毎日の食事・体重の記録

母の日でお酒と手作り水信玄餅、ゆる糖質制限ダイエット304日目

ゆる糖質制限ダイエット304日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット304日目(5/10)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット304日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、きゅうり、パプリカ)、ゆで卵、豚肉焼き、キムチ納豆、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(大根、きゅうり、パプリカ)、ゆで卵

その時に用意→キムチ納豆、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

家族の昨日の夜ごはんのメインはステーキでした。主婦あるあるで自分の分は用意しなかったので、スライド出来るものがありませんでした。レンチンサラダチキンを食べても良かったけどたまには、豚肉を焼いてみました。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

手作り水信玄餅風の画像

水信玄餅を作りました。

ダイエットを始めた頃にブログで知っていつか作ってみたいと思っていたものを作ってみました。

元は山梨の和菓子屋さんのお菓子のようですが、それに似せたレシピが料理サイトに掲載されています。参考にしたレシピはこちらのレシピです。

本来は、黒蜜にきな粉をかけるようですが、ダイエットを意識してきな粉にオリゴ糖をかけて食べてみました。だけど、やっぱり黒蜜の方が美味しいかもしれません。

これからの季節のおやつにいいと思います。

ゆる糖質制限ダイエットおやつ低糖質アイスの画像

スナオのアイスも食べました。スナオのアイスは低糖質で低カロリーでダイエッターにはとても嬉しいですね。もう少し、お安いともっと嬉しいのですけどね。

低糖質アイスの成分表

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

サラダ(レタス、水菜、大根、胡瓜、パプリカ)おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖)アーモンド、クルミ、黒ゴマ、きな粉、食べる小魚、ドライいちご、ビール350缶。

追加で焼酎の炭酸割り、大きめのグラスに1杯飲みました。

家族のご飯はお得なクーポンを利用してケンタッキーでした。母の日だし楽できて良かったけど、さすがにケンタッキーもお酒も我慢は拷問のようだったので、母の日だしお酒頂きました。(笑)

 

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

305日目(5/10)朝の体重49.55キロ  前日比0.05キロ  体脂肪率29.9%

初日体重63.3キロ 初日より-13.75キロ

体脂肪率40.3%→29.9%
BMI値27.8→21.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.55キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日は母の日で、自分をねぎらうために(笑)お酒頂きました。ダイエット前ならば、お酒ももっと飲んで、たくさん食べていたと思います。

その積み重ねが身になりました。

出来れば夜ごはんは軽めにする。ここはやはりダイエットのポイントになると思っています。私の場合はその代わり、お昼ご飯にたっぷり食べてストレスを溜めないようにしています。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...