人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット303日目（5/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、レンチンサラダチキン、キムチ、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、レンチンサラダチキン
その時に用意→キムチ、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、わかめ、糸寒天）、白湯
朝のうちに簡単な作り置きをしました。夜ごはんからスライド出来るものや取り分けがなかったので、ほぼ簡単作り置きでお昼ご飯の完成でした。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
オーバーナイトオーツ（クルミ、アーモンド、カカオニブ、黒ゴマ、きな粉）、サラダ（レタス、アボカド、酢漬け）、食べる小魚、炭酸水
サラダは作り置きの酢漬けを少し彩にのせて、マジックソルトとオリーブ油、シーザードレッシングで頂きました。
買い物に行ったら、以前から気になっていた豆乳グルトがお安くなっていたので、買ってみました。昨日のオーバーナイトオーツは豆乳グルトで作ってみましたが、いつものヨーグルトで作ったオーバーナイトオーツと余り変わらないなと思いました。
普段は、ヨーグルトメーカーでヨーグルトは作っているので、多分もう買わないかなと思います。（笑）
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
304日目(5/9)朝の体重49.5キロ 前日比0.3キロ 体脂肪率29.4％
初日体重63.3キロ 初日より-13.8キロ
体脂肪率40.3％→29.4％
BMI値27.8→21.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.5キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日はいつもの簡単作り置きをしました。
レンチンサラダチキンはみきママさんのレシピです。とても簡単ですが、パサつきもなくて美味しく出来上がります。
酢漬けは、大根、パプリカ、胡瓜で素はこちらを半量づつ使いました。合わせ酢を使うことで時短をしています。合わせ酢だけでは糖質も気になるので半量で、特にメーカーのこだわりはありませんが、醸造酢はミツカンが好みです。
ゆる糖質制限ダイエットを始める前は、ダイエットの食事がこんなに忙しいとは思いませんでした。以前のダイエットは、きちんと食に向き合っていなかったから食べるものも適当でした。
ゆる糖質制限ダイエットを始めてからは、食べたもので身体は作られるを実感しています。
なので、いつも作り置きしているものやナッツやヨーグルトは、オートミールなどを買っておかないといけません。
本当のダイエットって食べることが忙しんだなと思っています。
きちんと身体に必要な栄養は入れてあげて、摂取カロリーは基礎代謝のカロリーよりも高めに、活動カロリー内におさめる。これできちんと痩せられるのだと学びました。
学習するのに、30年以上かかりましたけどね。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
