毎日の食事・体重の記録

正しくは食べるのが忙しい、ゆる糖質制限ダイエット303日目

ゆる糖質制限ダイエット303日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット303日目(5/8)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット303日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)青汁、牛乳入りコーヒー

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、レンチンサラダチキン、キムチ、デコポン、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、わかめ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、レンチンサラダチキン
その時に用意→キムチ、デコポン、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、わかめ、糸寒天)、白湯

朝のうちに簡単な作り置きをしました。夜ごはんからスライド出来るものや取り分けがなかったので、ほぼ簡単作り置きでお昼ご飯の完成でした。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

オーバーナイトオーツ(クルミ、アーモンド、カカオニブ、黒ゴマ、きな粉)、サラダ(レタス、アボカド、酢漬け)、食べる小魚、炭酸水

サラダは作り置きの酢漬けを少し彩にのせて、マジックソルトとオリーブ油、シーザードレッシングで頂きました。

 

買い物に行ったら、以前から気になっていた豆乳グルトがお安くなっていたので、買ってみました。昨日のオーバーナイトオーツは豆乳グルトで作ってみましたが、いつものヨーグルトで作ったオーバーナイトオーツと余り変わらないなと思いました。

普段は、ヨーグルトメーカーでヨーグルトは作っているので、多分もう買わないかなと思います。(笑)

 

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

304日目(5/9)朝の体重49.5キロ  前日比0.3キロ  体脂肪率29.4%

初日体重63.3キロ 初日より-13.8キロ

体脂肪率40.3%→29.4%
BMI値27.8→21.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.5キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日はいつもの簡単作り置きをしました。

レンチンサラダチキンはみきママさんのレシピです。とても簡単ですが、パサつきもなくて美味しく出来上がります。

酢漬けは、大根、パプリカ、胡瓜で素はこちらを半量づつ使いました。合わせ酢を使うことで時短をしています。合わせ酢だけでは糖質も気になるので半量で、特にメーカーのこだわりはありませんが、醸造酢はミツカンが好みです。

ゆる糖質制限ダイエットを始める前は、ダイエットの食事がこんなに忙しいとは思いませんでした。以前のダイエットは、きちんと食に向き合っていなかったから食べるものも適当でした。

ゆる糖質制限ダイエットを始めてからは、食べたもので身体は作られるを実感しています。

なので、いつも作り置きしているものやナッツやヨーグルトは、オートミールなどを買っておかないといけません。

本当のダイエットって食べることが忙しんだなと思っています。

きちんと身体に必要な栄養は入れてあげて、摂取カロリーは基礎代謝のカロリーよりも高めに、活動カロリー内におさめる。これできちんと痩せられるのだと学びました。

学習するのに、30年以上かかりましたけどね。(笑)

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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