人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット309日目（5/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ、ご飯の量を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、スライスチーズ、レタス）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、ほうれん草とウインナー卵炒め、レバー炒め、カレイ焼き、サザエ焼き、トマト、デコポン、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草とウインナー卵炒め、レバー炒め、カレイ焼き、サザエ焼き
その時に用意→トマト、デコポン、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
サザエは夫がお安くなっていたと購入してきたものに焼きカレイと海の幸がたっぷりのお昼ご飯になりました。
簡単に今日のご飯も満足でした。
おやつ
黒ゴマ、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、トマト、生ウインナー焼き、オーバーナイトオーツ（きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ）、ノンアルコールビール
夫が、生ウインナーを買ってきたので食べました。ボイルしてあるウインナーと違ってこれはまた
アラフィフダイエットの体重の変化
310日目(5/15)朝の体重49.5キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率28.8％
初日体重63.3キロ 初日より-１3.8キロ
体脂肪率40.3％→28.8%
BMI値27.8→21.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.5キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ビールが恋しい季節になってきました・・。昨日は暑かった。いつもならば本物のビールをプシュッと飲みますが、今はあまり飲まないようにしようと決めたのでノンアルコールビールにしました。
たまたま、お得に購入した本物のビールが冷蔵庫に沢山あるのですけどね。耐えました。1週間ほど前から、ノンアルコールビールは冷蔵庫に入れてあったので、キンキンに冷えていて美味しかったです。
ゆるやかな糖質制限では、お酒は低糖質なウイスキーや焼酎は適量ならば飲んでも大丈夫です。私も週に3回程度はお酒を飲みながら痩せることができました。ここ1カ月ほどは、ダイエット以外の目標の為に、お酒はあまり飲まないようにしています。
ノンアルコールビール買いだめしようかな…（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
