毎日の食事・体重の記録

停滞期ではなく定着期、ゆる糖質制限ダイエット274日目

ゆる糖質制限ダイエット274日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット274日目(4/9)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット274日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵、鰯の丸干し、自家製サラダチキン、レタス、キムチ納豆、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵、サラダチキン、鰯の丸干し
夜ごはんからのスライド→なし
その時に用意→レタス、キムチ納豆、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

昨日の夜ごはんはトンカツで、自分の分は用意しなかったのでお昼にスライド出来るものがなしでした。それでも、簡単作り置きやキムチ納豆でそれなりのダイエットランチの完成です。

鰯の丸干し、今回初めてまとめて焼いて、1尾づつ冷凍しているのですが、大きさも程よくてお昼にいい感じの仕事をしてくれています。残りあと1尾になったので、また買って来ようと思います。

昨日は簡単な作り置きもしました。

ゆる糖質制限ダイエットの作り置きの画像

キノコ佃煮と小松菜のお浸し、ゆで卵です。

これだけあるだけでも、お昼ご飯の用意かなり楽できています。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート。コーヒー

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

レバーの甘辛煮、レタス、オーバーナイトオーツ(アーモンド、クルミ、冷凍ブルーベリー)食べる小魚、ビール350缶、焼酎炭酸割り1杯

これだから吞兵衛は・・・。レバーの甘唐揚げを作ってみたのですが、やっぱりビールでしょって飲みました。我ながら、美味しくできました(笑)

家族のメインはカレーでしたが、レバーも残したので、レバーをお昼に頂きたいと思います。

 

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

275日目(4/10)朝の体重49.5キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率31.3%

初日体重63.3キロ 初日より-13.8キロ

体脂肪率40.3%→31.3%
BMI値27.8→21.7

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.6キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

これだから吞兵衛は・・・。夢の40キロ代に突入できたのにビールを飲む。だけど、今日も40キロ代キープできました。

50キロの壁が高くてインスタでぼやいていたら、フォロワーさんが定着期ですね。って言ってくださって前向きになれました。停滞期だとネガティブだけど、定着期だとポジティブな感じですよね。言葉って選び方で印象が本当に変わりますね。

繋がってくださってる方々に感謝です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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