人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット275日目（4/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵、レバーの甘辛煮、レタス、キムチ納豆、いちご、油揚げとわかめ糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵
夜ごはんからのスライド→レバーの甘辛煮
その時に用意→レタス、キムチ納豆、いちご、油揚げとわかめ糸寒天のお味噌汁、白湯
おやつ
バームクーヘン、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
オーバーナイトオーツ（クルミ、アーモンド、黒ゴマ、きな粉）、春キャベツのサラダ（胡瓜、ツナ）、ピーマンとウインナー炒め、食べる小魚、ビール350缶、焼酎炭酸割り1杯、ハイボール1杯
休みの前なのでやはりお酒を飲みました。
家族のメインはハンバーグでした。春キャベツのサラダも少し取り分けたので、お昼に頂きます。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
275日目(4/10)朝の体重47.75キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率31.3％
初日体重63.3キロ 初日より-13.55キロ
体脂肪率40.3％→31.3%
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.75キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
休み前はやはり飲みたくなりますね。
本当は、買い物に出かけようかと思ったのですが、買い物<飲酒が勝りました。
飲酒もダラダラ飲まずに、同じ量でも早く切り上げればいいのでしょうが、ダラダラと飲んでしまいます。今週は、家族のイベントもあって、体重が増える予感しかありません。
幻の40キロ代にならないように定着できればいいなと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
