毎日の食事・体重の記録 PR

ゆっくり起きた日曜の朝、ゆる糖質制限ダイエット157日目

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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約5カ月で9キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット157日目(12/13)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン、スライスチーズ、クリームチーズ、牛乳入りコーヒー

日曜日、久しぶりにゆっくり寝てました。ブログを更新したり色々としていたら9時頃になり、お昼まで時間もないし、いつもより軽く食べてみました。私的には、オサレ♪で美味しかったです♡

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

キノコの佃煮、セロリの酢漬け、もつ鍋の残り(玉子と糸寒天投入)リンゴ

昨日のもつ鍋の残りに卵と糸寒天を入れて食べました。もつ鍋の残りがボリュームがあるし、りんごを食べるので、ご飯はなしにしました。

その時は、お腹いっぱいになりましたが、なんとなく物足りない感じでした。

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

雪菜の胡麻和え、胡瓜・パプリカ・大根の酢の物、ねぎ入り卵焼き、枝豆、アーモンド、くるみ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、ハイボール数杯

夜ごはんにしては、品目が多い感じです。

何か足りないときは冷凍の枝豆が助かります。

家族の主菜は、生姜焼き用のお肉を焼きました。お昼に食べたいですが、昨日のもつ鍋がまだ残っているので、そちらを食べないといけません。←節約主婦です。

体重の変化

158日目(12/14)朝の体重54.0キロ  前日比-0.1キロ  体脂肪率34.6%

初日体重63.3キロ 初日より-9.3キロ

体脂肪率40.3%→-34.6%  BMI値27.8→23.7

目標まで2.7キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

朝ごはん、ブランパンにダブルチーズが美味しかったです。前ならば、菓子パンを食べていたかもしれません。糖質祭りです。

何も食べないと、次の食事でドカ食いをしてしまうと思うので、軽く食べるのにもバランスよく食べたいところです。

家にいて、口寂しい感じでしたが、おやつにできるものがなくコーヒーで我慢しました。低糖質のチョコを買って来ようと思います。

ストレスを溜めないようにダイエットしていきたいです。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...