人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット159日目(12/15)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
![ダイエット1日で食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/12/img_7271-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ブランパンで朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/12/2020-12-15-07-16-54-300x225.jpg)
自家製ブランパン(クリームチーズ・スライスチーズ)牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![糖質制限お昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/12/img_7269-300x242.jpg)
雑穀米60g、キノコの佃煮、セロリの酢漬け、無限カブ、チンゲン菜と豚肉の炒め物、サンマ、糸寒天とわかめのお味噌汁、ジャスミンティー
サンマは、夜からのスライド、無限カブとチンゲン菜は少し残しておいたものです。少し仕事で外に出ていて食事が遅くなり、用意するの面倒くさいから、カップラーメンにしようかなーと思ったのですが、食べるものあるし、頑張りました。(笑)
いざという時のため(笑)に低糖質カップラーメンはストックしています。
おやつ
![コーヒーと低糖質チョコレートの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/12/2020-12-15-15-25-43-300x225.jpg)
低糖質チョコレート、コーヒー
たまに利用するお菓子屋さんで見つけたので買ってみました。ミルクチョコなので甘くておいしかったです♪
![低糖質チョコレートの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/12/2020-12-15-15-22-26-300x225.jpg)
![低糖質チョコレートの成分表](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/12/2020-12-15-15-22-31-300x225.jpg)
糖質1.9gなので3粒で5.7g。おやつの目安は10gなので5粒は食べられるかな(笑)
でも5粒食べると150カロリーになります。糖質制限はカロリーは気にしないという方もいますが、やはり摂取カロリーオーバーはダメだと思っています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![ゆる糖質制限夜ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/12/img_7270-300x225.jpg)
胡瓜とわかめの酢の物、ほうれん草のお浸し、アーモンド、クルミ、食べる子魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、炭酸水
体重の変化
160日目(12/16)朝の体重53.6キロ 前日比0.35キロ 体脂肪率35.3%
初日体重63.3キロ 初日より-9.7キロ
体脂肪率40.3%→35.3% BMI値27.8→23.5
目標まで2.3キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日はお昼が遅くなり、カップラーメンもよぎりましたが、やはり「バランスの良い食事」が大切だと思って、乗り越えました。スライドや取り分けがあるから頑張れます。最初から全部揃えるならば挫折です。続いていません。
でも、昨日の夜はお腹がすきました。久しぶりの感覚です。少し量が少なかったのかなと思います。でも、寝るだけだしと耐えました。ゆでたまご1個くらい食べてもいいかもしれませんね。
体重は最小値を更新ですが、夜ごはんが少なかったし、幻かなと思います。
アラフィフでも痩せられる!
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)