人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット160日目（12/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・スライスチーズ・レタス・ミックスソルト・マヨ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、大根と柚子の酢の物、ほうれん草のお浸し、キムチ納豆、串カツ、豚ロース焼き、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
ほうれん草と串カツは、昨晩のスライドと取り分け。串カツは3本残してたけど、揚げ物なので1本にして、数日前の残りの豚ロースを焼きました。キャベツも昨日の夜に家族の主菜に添えたものを取り分けて、冷蔵庫に入れた置きました。取り分けておけば、お昼に手間をかけずにバランスよく食事することができます。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
暖かいコーヒーにチョコレート美味しいです♡
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
レタス・キャベツ・水菜・大根のサラダ（ミックスソルト・亜麻仁油・少々の胡麻ドレ）焼き鳥、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶、焼酎の炭酸割り3杯
家族のメインは鰆のムニエルでしたが、夫が焼き鳥を買ってきました。一人4本買ってきましたが、私はおつまみに2本食べました。
お昼に焼き鳥の残りと鰆のムニエルを食べようと思います。焼酎の炭酸割り2杯でやめようと思いましたが、3杯飲みました。（汗）
体重の変化
161日目(12/17)朝の体重53.75キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率35.5％
初日体重63.3キロ 初日より-9.55キロ
体脂肪率40.3％→35.5％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、晩酌にビールに焼き鳥。週に数回お酒を飲みながらのダイエット。こうしてお酒を飲みながらでも痩せられているので、ゆる糖質制限ダイエットを始めて本当に良かったと思っています。
飲みすぎてはいけませんが、こうして飲みながらでも痩せられるので、お酒がやめられなくてダイエットが続けられない人にも向くと思います。ただし、おつまみやダラダラと寝る直前まで飲まないなどの注意は必要だとは思います。
昨日飲んだ分、今日はダイエット真面目デーにしないといけません。
わたしの真面目デーは、「きちんと水分を取る、夜は少なめでお酒を飲まない」です。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
