人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット161日目（12/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（豚ロース薄切り・スライスチーズ・レタス・ミックスソルト・マヨ）牛乳入りコーヒー
いつもはレンチンサラダチキンですが、数日前の夜ごはんの豚肉が悪くなりそうだったので、焼いて挟みました。節約と並行してのダイエットです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、胡瓜とわかめの酢の物、大根・パプリカ、胡瓜の酢漬け、キムチ納豆、鰆のムニエル、焼き鳥、わかめと糸寒天のお味噌汁、白湯
鰆のムニエルと焼き鳥は昨日の夜からのスライドです。夫が買ってきた焼き鳥で、肉と魚の豪華なお昼ご飯になりました。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ポトフ（ハム・カブ・玉ねぎ・ジャガイモ）、枝豆、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
予定では、野菜を買いに行くはずだったのに大雪で買い物に行けず、家にある野菜でなにかできないかと、無い知恵を絞ってポトフにしました。
ソーセージがあったはずと思っていたら、家族が食べていてなかったので、ハムを入れ何んとか完成です。
家族のメインは豚ロース焼きでした。お昼に食べます。
買い物に行かないとキノコもなくなったし、いい天気であることを願います。
体重の変化
162日目(12/18)朝の体重53.95キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率34.6％
初日体重63.3キロ 初日より-9.35キロ
体脂肪率40.3％→34.6％ BMI値27.8→23.7
目標まで2.65キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
体重が増えましたが、一昨日急に減った分が戻っただけかなと思います。ダイエットをしていればこれくらいの体重の変動は当たり前です。
長期的な目標に向かって頑張るだけです。
ダイエットを続ける上で、大切なのはやはりモチベーション維持だと思います。
「ダイエットなんてやっぱりもういいや」ってなってしまわないこと。モチベーションを保つには、「なぜダイエットをしているのか」「ダイエットをしてどうなりたいのか」が大切です。
私は、このブログを成功で終わらせたい。痩せてお洒落したい。痩せて自信が欲しい。
沢山あります（笑）
痩せたい！のはもちろん。痩せてどうなりたいかがモチベーションアップになると思います。
ダイエットの失敗を繰り返した以前の私と、今回の私では明らかに気持ちが違うのだとと思います。
自分にも続けられそうな「ゆる糖質制限ダイエット」を見つけられたこともですが、今回ｈ今までと違って痩せたい気持ちが強いです。それは、明らかな目標があるからです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
