人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット292日目(4/27)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
![ゆる糖質制限ダイエット292日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-28-06-04-48-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-28-05-59-59-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-28-06-00-19-300x225.jpg)
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、オートミール唐揚げ、キムチ納豆、いちご、日向夏、新玉ネギと鶏モモのスープ、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→オートミール唐揚げ、新玉ネギと鶏モモのスープ
その時に用意→キムチ納豆、いちご、日向夏、白湯
スープがたっぷりだったので他のものは軽めにしました。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-28-06-00-32-300x225.jpg)
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-28-06-00-45-300x225.jpg)
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
293日目(4/28)朝の体重49.25キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率29.5%
初日体重63.3キロ 初日より-14.05キロ
体脂肪率40.3%→29.5%
BMI値27.8→21.6
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで1.25キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
炊飯器で作る新玉ネギと鶏モモのスープが簡単なのに美味しくてハマっています。スープを食べると満足感が出るのでお勧めです。炊飯器に水と、新玉ネギと鶏モモ肉とだしの素(私の場合は昆布茶)を入れてスイッチを入れるだけです。
簡単なのに美味しすぎです。
ダイエットを始めてからは、満足感のためにお昼には必ず汁物を食べるようにしています。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)