人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット293日目（4/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、サラダ（大根、水菜、胡瓜、レタス）、メンチカツ、ゴボウのサラダ、キムチ納豆、日向夏、いちご、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
昨日の夜からのスライドや取り分け→サラダ（大根、水菜、胡瓜、レタス）、メンチカツ、ゴボウのサラダ
その時に用意→サラダ（大根、水菜、胡瓜、レタス）、メンチカツ、ゴボウのサラダ、キムチ納豆、日向夏、いちご、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
サラダは少々のオリーブオイルとマジックソルトで頂きました。
メンチカツはお惣菜の半額品 （笑）トースターでゆっくりと温めるとカリッと美味しくできます。
おやつ
和菓子、牛乳入りコーヒー
和菓子を頂いたので食べました。小さいのに糖質量19g。和菓子と洋菓子では、和菓子の方が糖質高め、洋菓子は脂質が高めになる傾向ですね。
完全な糖質制限ならば、洋菓子の方が向くのでしょうが、健康面では脂質の取りすぎも気にしたいところですね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ケンタッキー、ブロッコリー、パプリカ、おからパウダーのグラノーラ入りヨーグルト、炭酸水。
ナゲット2個（画像なし）
休日前でケンタッキー、お酒を飲みたい気持ちになりましたがグッと我慢でした。その分、ナゲット2個追加で食べました。良いんだか、悪いんだか・・・。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
294日目(4/29)朝の体重49.7キロ 前日比+0.45キロ 体脂肪率29.5％
初日体重63.3キロ 初日より-13.6キロ
体脂肪率40.3％→29.5%
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.7キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
見事体重0.45キロ増。お昼に揚げ物、おやつに和菓子、夜はケンタッキー。そんなにはっきりと表れるものなのかな？
ちょっと、違うとは思いますが・・。
でも、揚げ物を食べすぎかなという気がするのでそこは注意しないですかね。でもケンタッキー自分の分を確保していますけどね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
