人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット374日目（7/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
本来は、一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
チキン南蛮、サラダ、スパゲッティ
夫がランチに行こうというので、ガストでお昼ご飯でした。悩みに悩んでチキン南蛮にしました。お肉とサラダを頼んでも良かったのですが、チキン南蛮の気分でした。
そういえばしばらく、チキン南蛮作ってないから今度、作ろうかな（笑）
おやつ
スイカ
数日前に珍しく軽トラで西瓜売り屋さんが回ってきたので、購入したスイカ。
スイカは果物の中でも、低糖質で利尿作用も高いので適量を食べる分には問題ないかなと思います。冷たくて甘くて美味しかったです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト、ブロッコリー、ゆで卵、サッパリサラダ（おくら・わかめ・胸肉・大葉）、ホルモン、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、カカオニブ、アーモンド、クルミ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ）、炭酸水
サッパリサラダはインスタのレシピ。本当にサッパリとして美味しかったです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
375日目(7/19)朝の体重47.4キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率28.8％
初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ
体脂肪率40.3％→28.8％
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は、とても暑い日でした。休日ということもあり、水分補給にアイスコーヒーが多くなってしまいました。あまり良くありませんね。
かえって平日の方がルーティンができてぶれない感じがするのはダイエッターさんアルアルなのではないでしょうか・・・。
冷たいものの飲みすぎは、内臓が冷えて痩せにくくなると聞いたことがあるので注意しなくてはいけませんね。コーヒーでは水分補給もできていない感じですしね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
