毎日の食事・体重の記録

内臓が冷えて痩せにくくなる、ゆる糖質制限ダイエット374日目

ゆる糖質制限ダイエット374日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット374日目(7/18)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット374日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

本来は、一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

チキン南蛮、サラダ、スパゲッティ

夫がランチに行こうというので、ガストでお昼ご飯でした。悩みに悩んでチキン南蛮にしました。お肉とサラダを頼んでも良かったのですが、チキン南蛮の気分でした。

そういえばしばらく、チキン南蛮作ってないから今度、作ろうかな(笑)

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

スイカ

数日前に珍しく軽トラで西瓜売り屋さんが回ってきたので、購入したスイカ。

スイカは果物の中でも、低糖質で利尿作用も高いので適量を食べる分には問題ないかなと思います。冷たくて甘くて美味しかったです。

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

トマト、ブロッコリー、ゆで卵、サッパリサラダ(おくら・わかめ・胸肉・大葉)、ホルモン、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、カカオニブ、アーモンド、クルミ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ)、炭酸水

サッパリサラダはインスタのレシピ。本当にサッパリとして美味しかったです。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

375日目(7/19)朝の体重47.4キロ  前日比+0.1キロ  体脂肪率28.8

初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ

体脂肪率40.3%→28.8%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日は、とても暑い日でした。休日ということもあり、水分補給にアイスコーヒーが多くなってしまいました。あまり良くありませんね。

かえって平日の方がルーティンができてぶれない感じがするのはダイエッターさんアルアルなのではないでしょうか・・・。

冷たいものの飲みすぎは、内臓が冷えて痩せにくくなると聞いたことがあるので注意しなくてはいけませんね。コーヒーでは水分補給もできていない感じですしね。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...