毎日の食事・体重の記録 PR

信用できない体重計の体脂肪、ゆる糖質制限ダイエット373日目

ゆる糖質制限ダイエット373日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット373日目(7/18)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット373日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米70g、豆のドライカレー、キノコの佃煮、筍のピリ煮、酢漬け(ズッキーニ2種、大根)、レンチンサラダチキン、レタス、トマト、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け、レンチンサラダチキン
夜ごはんからのスライドや残り物→豆のドライカレー
常備菜→筍のピリ煮
その時に用意→レタス、トマト、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁

前の日の豆のドライカレーは、大豆をたくさん入れているのでヘルシー。お昼ならば頂きます。人気番組「はなまるマーケット」のレシピです。

サラダチキンがなくなったので、中にクリームチーズととろけるチーズを巻いて作ってみました。ちょっぴり豪華な感じになりました

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

カントリーマウムチョコまみれ、黒ゴマキャラメル、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

トマト、ブロッコリー、ゆで卵、冷奴(ミョウガ、大葉、鰹節)、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

冷奴が美味しい季節になりましたね。ヘルシーだし、色々とトッピングをして食べていきたいと思っています。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

374日目(7/19)朝の体重47.3キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率28.7

初日体重63.3キロ 初日より-16.0キロ

体脂肪率40.3%→28.7%
BMI値27.8→20.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日は、体脂肪が30.9%でかなりびっくりしましたが、今日は28.7%と最近で一番低くなりました。

やはり、家庭用の体重計はあまり信用できませんね。

今までよりプランクなどしているのに、体脂肪の激増なんて・・。むごすぎる(笑)

そんなプランクチャレンジは29日目になりました。30日が終わっても続けようと思っています。

目指せ!美腹♪

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...