食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット648日目(4/20)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、いかなごのくぎ煮、紅白なます、キムチ納豆、茎菜のマヨ和え、菊芋のきんぴら、サラダ、紫キャベツの酢の物、紫玉ねぎの酢の物、キノコの佃煮、タンドリーチキン、ホタテの味噌汁、ルイボスティー
簡単な作り置き→紅白なます、紫キャベツの酢の物、紫玉ねぎの酢の物、
夜ごはんからのスライドや残り物→茎菜のマヨ和え、菊芋のきんぴら、タンドリーチキン、ホタテの味噌汁
その時に用意→サラダ、キムチ納豆、
おやつ
ムースアイス
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
冷やし焼き芋100gくらい、菜の花と豚肉炒め、酢の物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、日向夏、白湯
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
648日目(4/21)朝の体重44.15キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率25.8%
初日体重63.3キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3%→25.8%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
ほぼ体重は維持期なのですが、20キロを突破したいので週に数回ウォーキングでも始めてみようかと思っています。
エアロバイクはあるけど活用できていいし、踏み台昇降もニガテ。
残りはウォーキングかなと・・・。
明日、天気が良ければ歩いてみようかな・・・。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!