人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット226日目（2/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ、ブルーベリー、アーモンド、クルミ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、雪菜のお浸し、ゆで卵、豚しゃぶ（マジックソルト）、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
お昼は通常モードが戻ってきました。ここ数日、料理をしていないので、冷凍庫に何があるかも忘れてしまいました。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き、夕飯からスライドがなかったので、常備しているキムチ、納豆、ゆで卵、豚肉が活躍してくれました。
おやつ
低糖質チョコレートと牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
うな丼、長芋
2世帯の我が家ですが、夜は義母たちとお寿司をご食べました。お寿司を1艦ずつ食べるよりも、うな丼にしてご飯を減らす作戦の方がいいなと思い、元々ご飯の量が少なめを注文して更にご飯は半分を食べました。
うな丼のたれの糖質も気になりますが、毎日の事でもないので自分的にはOKとしました。
体重の変化
227日目(2/21)朝の体重51.05キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率31.5％
初日体重63.3キロ 初日より12.25キロ
体脂肪率40.3％→31.5％ BMI値27.8→22.4
第一目標12キロでスタート
第二目標47キロ代まで3.15キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
なんだか12キロ減を達成していますが、自分的に「やったー！」という感じではありません。ここ数日の非日常のような生活での達成なので、この体重がキープできたら達成と認めることにします。
これからは第二目標に向かって、と言っても今まで通りの食生活ですが、今度はストレッチや運動をして、お腹などの引き締めにも気を付けていきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
