毎日の食事・体重の記録 PR

健康があってのダイエット、ゆる糖質制限ダイエット227日目

ゆる糖質制限227日目の食事の画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月、半年で10キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット227日目(2/21)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限227日目の障子の画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限の朝ごはんオーバーナイトオーツの画像

オーバーナイトオーツ(ラカンカ・オリゴ糖)、ココア、シナモン、アーモンド、クルミ、牛乳入りコーヒー(画像なし)

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限のお昼ご飯の画像

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸し、ゆで卵、キムチ納豆、鮭の中骨缶、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸し、ゆで卵は簡単作り置き。

キムチ納豆、鮭の中骨缶は常備しているもの。気持ち的に魚が食べたかったので缶詰を開けました。半分あるので、今日のお昼にも頂きます。

 

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質ごはんの夜ごはんの画像

キムチ鍋2杯程度。ハイボール3杯程度。

やっと、いつも通りのご飯のパターンが戻ってきました。

体重の変化

228日目(2/22)朝の体重51.0キロ  前日比-0.05キロ  体脂肪率31.7%

初日体重63.3キロ 初日より-12.3キロ

体脂肪率40.3%→31.7%  BMI値27.8→22.4

目標12キロ減でスタート

第二目標47キロ代まで3.1キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

この1週間、いつもとは違う生活で睡眠不足や食生活の乱れ、精神的にも疲れたのか口角炎かヘルペスのようなものができました。

なんとなく食生活は戻ってきましたが、しばらくは忙しいと思うので体調に気を付けたいと思います。健康あってのダイエットですからね。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...