人生最後のダイエットにしたい思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット144日目（11/30）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ゆで卵・マヨ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、ピクルス（トマト・大根）わかめと胡瓜の酢の物、キムチ納豆、目玉焼き、ウインナー、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
前日の夜は外食だったので、目玉焼きとウインナーキムチ納豆を食べました。卵、納豆、キムチはヘビロテ食材で、助けられています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
キャベツと胡瓜・胸肉のサラダ、枝豆、アーモンド、クルミ、おからパウダーヨーグルトきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
朝の体重爆増につき、まじめなダイエットメニューです。
体重の変化
145日目(12/1)朝の体重54.75キロ 前日比-0.9キロ 体脂肪率35.7％
初日体重63.3キロ 初日より-8.55キロ
体脂肪率40.3％→35.7％ BMI値27.8→24.0
目標まで3.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、朝の体重の爆増を受けて、ダイエッターらしく過ごしました。週末の2日で増えた分です。体重爆増だからと、朝ごはんを抜くと今までの経験上、お昼にドカ食いしてしまいそうなので、朝食もいつも通り。きちんと水分補給をしてトイレに行き、お昼もいつも同じくらいでバランスよくです。
一番肝心なのは、夜ごはん。お酒は飲まず、軽めに済ませる。
おかげさまで前日の爆増分（多分水分と思われます）が減ることができました。
ダイエットを続けていると、こうして増えてしまう日もありますが、増えた原因があるのでそれを除外して、いい習慣にすれば体重はまた減ってくれるのだと思います。
毎日こうして真面目に取り組めばいいのでしょうが、人間頑張れる日ばかりではありませんからね。（笑）ただ、あきらめずに続けるだけです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
