毎日の食事・体重の記録

毎日まじめだといいんだけど・ゆる糖質制限ダイエット144日目

人生最後のダイエットにしたい思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット144日目(11/30)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ゆで卵・マヨ)、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、ピクルス(トマト・大根)わかめと胡瓜の酢の物、キムチ納豆、目玉焼き、ウインナー、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

前日の夜は外食だったので、目玉焼きとウインナーキムチ納豆を食べました。卵、納豆、キムチはヘビロテ食材で、助けられています。

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

キャベツと胡瓜・胸肉のサラダ、枝豆、アーモンド、クルミ、おからパウダーヨーグルトきな粉(亜麻仁油・オリゴ糖入り)・炭酸水

朝の体重爆増につき、まじめなダイエットメニューです。

体重の変化

145日目(12/1)朝の体重54.75キロ  前日比-0.9キロ  体脂肪率35.7%

初日体重63.3キロ 初日より-8.55キロ

体脂肪率40.3%→35.7%  BMI値27.8→24.0

目標まで3.45キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日は、朝の体重の爆増を受けて、ダイエッターらしく過ごしました。週末の2日で増えた分です。体重爆増だからと、朝ごはんを抜くと今までの経験上、お昼にドカ食いしてしまいそうなので、朝食もいつも通り。きちんと水分補給をしてトイレに行き、お昼もいつも同じくらいでバランスよくです。

一番肝心なのは、夜ごはん。お酒は飲まず、軽めに済ませる。

おかげさまで前日の爆増分(多分水分と思われます)が減ることができました。

ダイエットを続けていると、こうして増えてしまう日もありますが、増えた原因があるのでそれを除外して、いい習慣にすれば体重はまた減ってくれるのだと思います。

毎日こうして真面目に取り組めばいいのでしょうが、人間頑張れる日ばかりではありませんからね。(笑)ただ、あきらめずに続けるだけです。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...