人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット140日目（11/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ゆで卵・マヨ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、ピクルス（トマト・きゅうり・大根）、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、レタス2種、自家製サラダチキン、シャウエッセン、糸寒天とわかめのシャンタンスープ、白湯
前日の夜が外食だったので、お昼ご飯にスライド出来るものがなく、常備菜のサラダチキンとシャウエッセン。たまにいいソーセージが食べたかっただけです。
1時過ぎのお昼ご飯で、キノコの佃煮を煮るのを忘れていました。材料はあるので、朝のうちに作っておこうと思います。
おやつ
自家製低糖質チーズケーキ、コーヒー
夫はあまり食べないし、息子も波があるので私が食べる係です。あと半分あります。
夜ごはん
本来は野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ピクルス、枝豆、ステーキ1切れ、アーモンド、クルミ、おからパウダー、きな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、糖質オフ酎ハイ500缶・350缶、せんじ肉
糖質ゼロとなっていますが、よく見ると100ml辺り0.9ｇの糖質です。表示はゼロになるようですが500缶だと4.5ｇの糖質にカロリーは200カロリーとなかなかです。
成分表を見ると怖くなります。でも飲んでますけど・・・。
昨日はウーバーイーツのクーポンを利用して、家族はお弁当だったので、今日のお昼もスライド出来るものがありません。何をメインに食べようかな。
後半のおつまみは、せんじ肉でした。息子が気になると言い、購入しました。なかなかの歯ごたえでしたが、のん兵衛にはつまみに良かったです。
お肉を乾燥した物なので、ほぼ糖質はゼロです。お値段は可愛くなかったです。
体重の変化
141日目(11/27)朝の体重54.55キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率35.6％
初日体重63.3キロ 初日より-8.75キロ
体脂肪率40.3％→35.6％ BMI値27.8→23.9
目標まで3.25キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
週中の水曜日に飲むことが多いのですが、水曜日に飲まなかったし、せんじ肉が送られてきたし、お得に購入した糖質オフ酎ハイがあったので、飲んだのですが、最近、お酒弱くなったかな。
なんか今朝もお酒が残ってる感じですね。歳だし、少したしなむ程度がいいのかな（汗）
体重が減ってますが、お酒を飲んだので、明日は増えるかもしれませんね。
増えても動じずにダイエットは続けるだけです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
