毎日の食事・体重の記録 PR

お相撲さんでなくなった、ゆる糖質制限ダイエット139日目

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人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット139日目(11/25)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ゆで卵・マヨ)牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

キノコの佃煮、ほうれん草のお浸し(昨夜の残り)、キャベツ、シイラのフライ(昨夜からのスライド)、昨夜の白菜と豆腐の味噌汁(糸寒天・わかめ)、おからパウダーヨーグルトきな粉(亜麻仁油・オリゴ糖入り)アーモンド、クルミ、マテ茶

夜ごはんが外食の予定だったので、あまり食べすぎないように、ご飯はなしにして、夜におからパウダーヨーグルトを食べられないのでお昼に食べました。

前の日にナッツも食べてなかったので、ナッツも食べたら満腹になりました。

キャベツには、ミックスソルト、食物酢、亜麻仁油をかけています。

夜ごはん

本来は野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ガストのカットステーキ130g、コーンは夫にあげました。

GOTOイートでは最後のココスでした。次はいつになるかわからないので、せっかくなのでステーキを食べました。

糖質制限ダイエット的には、お肉はOK食材ですが、肉ばかりを、食べるのは腸内状況にも良くないし内臓にも負担をかけるし、コレステロールも気になるので、個人的には、肉ばかりにならないようにしたいと思っています。

今日のお昼に、野菜をきちんと取ります。

体重の変化

139日目(11/26)朝の体重54.7キロ  前日比-0.4キロ  体脂肪率35.9%

初日体重63.3キロ 初日より-8.6キロ

体脂肪率40.3%→35.9%  BMI値27.8→24.0

目標まで3.4キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日は、着替えていたら後ろから、夫の視線を感じたので「痩せました!8キロ」と言ったら、「そうだね、前はお相撲さんみたいだったしね」と言われました。

若干オーバーな表現です。

まー、夫の方が元々のBMI値も高くお相撲さんみたいですけどね。

「8キロ1カ月くらいで痩せたの?」と聞くので「5か月目!7月から始めたから!」と言いましたが、1カ月で8キロなんか痩せるわけないし、お昼も夜も見てるのに・・・。と微妙な感じでした。

夫にも痩せて欲しいけど、本人にその気がありません。

「ダイエットは1日にして成らず」長期戦なので本人がやる気にならないとだめですからね。

そんなんで見た目にも少しは細くはなってきたようで嬉しいです。気付いたのは、あと3キロ程度痩せても、まだポッチャリだということ。少し引き締めるために、体を動かした方がいいかなと思い、一昨日から寝る前に2,3分のストレッチ的なのを始めました。

お腹のくびれが欲しいです。そのためには運動も必要かな・・・。運動苦手ですが。

 

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...