人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット139日目（11/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ゆで卵・マヨ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、ほうれん草のお浸し（昨夜の残り）、キャベツ、シイラのフライ（昨夜からのスライド）、昨夜の白菜と豆腐の味噌汁（糸寒天・わかめ）、おからパウダーヨーグルトきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）アーモンド、クルミ、マテ茶
夜ごはんが外食の予定だったので、あまり食べすぎないように、ご飯はなしにして、夜におからパウダーヨーグルトを食べられないのでお昼に食べました。
前の日にナッツも食べてなかったので、ナッツも食べたら満腹になりました。
キャベツには、ミックスソルト、食物酢、亜麻仁油をかけています。
夜ごはん
本来は野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ガストのカットステーキ130ｇ、コーンは夫にあげました。
GOTOイートでは最後のココスでした。次はいつになるかわからないので、せっかくなのでステーキを食べました。
糖質制限ダイエット的には、お肉はOK食材ですが、肉ばかりを、食べるのは腸内状況にも良くないし内臓にも負担をかけるし、コレステロールも気になるので、個人的には、肉ばかりにならないようにしたいと思っています。
今日のお昼に、野菜をきちんと取ります。
体重の変化
139日目(11/26)朝の体重54.7キロ 前日比-0.4キロ 体脂肪率35.9％
初日体重63.3キロ 初日より-8.6キロ
体脂肪率40.3％→35.9％ BMI値27.8→24.0
目標まで3.4キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、着替えていたら後ろから、夫の視線を感じたので「痩せました!8キロ」と言ったら、「そうだね、前はお相撲さんみたいだったしね」と言われました。
若干オーバーな表現です。
まー、夫の方が元々のBMI値も高くお相撲さんみたいですけどね。
「8キロ1カ月くらいで痩せたの？」と聞くので「5か月目！7月から始めたから！」と言いましたが、1カ月で8キロなんか痩せるわけないし、お昼も夜も見てるのに・・・。と微妙な感じでした。
夫にも痩せて欲しいけど、本人にその気がありません。
「ダイエットは1日にして成らず」長期戦なので本人がやる気にならないとだめですからね。
そんなんで見た目にも少しは細くはなってきたようで嬉しいです。気付いたのは、あと3キロ程度痩せても、まだポッチャリだということ。少し引き締めるために、体を動かした方がいいかなと思い、一昨日から寝る前に2,3分のストレッチ的なのを始めました。
お腹のくびれが欲しいです。そのためには運動も必要かな・・・。運動苦手ですが。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
