人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット186日目（1/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、胡瓜とわかめとイカの酢の物、キムチ納豆、焼き鳥、ゆで卵、あおさと糸寒天のお味噌汁、ポンカン、白湯
焼き鳥と酢の物は昨日の夜からのスライド。ゆで卵は作り置きで、簡単ご飯です。
ご飯がなくなったので炊いて小分け冷凍しないと・・・。毎日を楽するために（笑）
おやつ
低糖質アイス、スナオのバニラ味。
糖質量は8ｇ。普通のバニラのアイスならば20ｇ程度はあると思います。
糖質を気にする人向けなので、ご飯の糖質との比較も書いてあります。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草の胡麻和え、キャベツ（シーザーサラダドレッシング）、トマト、牛タンの下がり肉、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ハイボール数杯
休みなので、晩御飯の主菜を食べて飲みました。スライド出来るものがありませんが、昨日の焼き鳥があと2本あるので、お昼には焼き鳥を食べようと思います。
夕方にかけて、野菜を買ってきたので安心です。
体重の変化
187日目(1/12)朝の体重53.65キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率34.1％
初日体重63.3キロ 初日より-9.65キロ
体脂肪率40.3％→34.1％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
連休で飲んで体重増です。毎週、繰り返される同じこと・・・。酒飲みあるあるです。今日は真面目にダイエットします。
寒くて買い物に行くのが億劫でしたが、バランスよく食べるためには買い物に行かないと！頑張って出かけました。おかげで野菜をたくさん買ってきたので安心です。年末には野菜が安かったけど、最近少し高くなってきましたね。
できれば、買いやすい価格で安定していて欲しいです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
