毎日の食事・体重の記録

ステーキも夜ではなくお昼に、ゆる糖質制限ダイエット338日目

ゆる糖質制限ダイエット338日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット338日目(6/12)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
ゆる糖質制限ダイエット338日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ひじき煮、酢漬け、ブロッコリー、ハンバーグ、ゆで卵、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁(あおさ・糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→ひじき煮、ブロッコリー
その時に用意→ハンバーグ、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁

ハンバーグはモニター品でした。冷凍で10分湯煎して食べられます。少し小さめなのでダイエット向きのサイズで赤身のお肉で美味しかったです。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

頂き物の洋菓子、アイスコーヒー(ラカンカ、牛乳)

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの成分表

糖質11g。少々オーバーですが、許容範囲ですかね。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ズッキーニのチーズ焼き、サラダ(水菜、レタス、胡瓜、パプリカ、ミニトマト、辛みのあるツナ)、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オリゴ糖)、ノンアルコールビール

サラダはツナがピリ辛味だったので何もかけずに食べました。最近は週末も飲まなくても良くなってきたけど、気持ち的にノンアルでご褒美的な感じです。

夜ごはんの時は、便秘対策と満腹感のためにオーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

339日目(6/13)朝の体重48.35キロ  前日比+0.05キロ  体脂肪率29.5

初日体重63.3キロ 初日より-14.95キロ

体脂肪率40.3%→29.5%
BMI値27.8→21.2

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.35キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

昨日の夜ごはんは、家族はステーキでした。糖質制限的にはステーキはOK食材ですが、私は夜は軽めを意識しているのでお昼に食べます。

食べないのは辛くて続けられないから、お昼にスライドで食べる。この方法が私がダイエットを継続できている理由だと思います。

ゆる糖質制限というよりは、糖質は少し控えめでバランスよく食べるダイエット法です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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