毎日の食事・体重の記録

炭酸水ってこんなに美味しかった?ゆる糖質制限ダイエット337日目

ゆる糖質制限ダイエット337日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット337日目(6/11)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット337日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、もつ煮込み、キムチ納豆、ゴーヤの佃煮、酢漬け、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

 

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゴーヤの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→もつ煮込み
その時に用意→ミニトマト、キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置きと夜ごはんからのもので今日も満足ご飯です。

何なら、ダイエット前よりかなり健康的なご飯です。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、オリゴスマート、コーヒー

冷たいコーヒーの方がよくなってきましたね。アイスコーヒーの場合は甘味が欲しくなるのでラカンカと牛乳をプラスします。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットのの夜ごはんの画像

ブロッコリー、トマト、ゆで卵、コンニャクステーキ風、食べる小魚、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ)、炭酸水

夜には、満足感と便秘対策にオーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。

ゆで卵も簡単な作り置き、家族にも提供してゆで卵の作り置きはダイエット抜きに便利です。

モツ煮に使った、板こんにゃくが1/3残っていたので、ちぎって乾煎りして焼肉のたれとごま油、一味で食べました。昔、作ってた節約料理です。板こんにゃくを1枚使うと多いし、微妙に使いきれない時におすすめです。もちろん余り物でなくてもお薦めです(笑)

アラフィフダイエット体重の変化

337日目(6/11)朝の体重48.3キロ  前日比±0キロ  体脂肪率29.1

初日体重63.3キロ 初日より-15.0キロ

体脂肪率40.3%→29.1%
BMI値27.8→21.2

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.3キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日は暑くて、ビールをグビッと飲みたい感じもしましたが、炭酸水。「炭酸水ってこんなに美味しかったっけ」と思うほど美味しく感じました。

やっぱり、ただの水は微妙です。炭酸水なら頑張れる気がします。(笑)

今日は土曜日なので、ノンアルコールビールを飲もうかと思います。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...