毎日の食事・体重の記録

12カ月目に突入で結果15キロ減、ゆる糖質制限ダイエット336日目

ゆる糖質制限ダイエット336日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット336日目(6/11)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット336日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、牛乳入りコーヒー、青汁

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け、コンニャク煮、納豆カッテージチーズ、鮭のムニエル、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け、コンニャク煮
夜ごはんからのスライド→鮭のムニエル
その時に用意→納豆カッテージチーズ、自家製インスタント味噌汁

今日も作り置きやら残り物で満足ご飯です。インスタで知った、レンチンカッテージチーズが色々と応用できて重宝です。また作ります。

 

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ゆで卵。切昆布の煮物、キムチ豆腐、食べる小魚、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オリゴ糖)、炭酸水

満腹感と便秘予防のために夜にはおからパウダーきな粉ヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。それと、炭酸で結構、満足感があります。

切昆布は数日前の夜ごはんのものでした。

1品をドーンではなく、少しずつ食べるように心がけています。そうすることで栄養的なバランスと気持ち的にも満足する気がします。

 

アラフィフダイエット体重の変化

337日目(6/12)朝の体重48.3キロ  前日0.3比キロ  体脂肪率29.3

初日体重63.3キロ 初日より-15.0キロ

体脂肪率40.3%→29.3%
BMI値27.8→21.2

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.3キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

アラフィフダイエット開始から丸11カ月経過、12カ月目に突入です。初めの頃は、ダイエットで結果が出ている人が羨ましくて、自分が痩せれるイメージも想像できませんでした。

以前の私なら11カ月もダイエット継続なんて信じられない!ダイエットは早く終わらせて、終わったらいっぱい食べるんだと思っていました。

短期間しか続かないダイエットには無理がある。短期間で終わらせるダイエットを考えているその時点で、ダイエットが失敗していると思います。

ダイエットは「苦しくなく継続できるものでなくてはいけない」のだと、今回のアラフィフダイエットでは学べたので15キロもの減量ができたと思っています。

ゴールまでもう少しになりました。今度はキープのための努力が必要です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...