毎日の食事・体重の記録

作る楽しみ、食べる楽しみ、ゆる糖質制限ダイエット335日目

ゆる糖質制限ダイエット335日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット335日目(6/9)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット335日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(手作りカッテージチーズ、納豆)、青汁、牛乳入りコーヒー

手図栗カッテージチーズはインスタで知った、ヨーグルトをチンしてレモン汁を加えて水切りするものでした。

納豆にカッテージチーズを入れて食べていると、インスタのフォロワーさんに教えてもらったので、トーストに乗せたらどうだろうと思ったら、大正解!!納豆マヨトーストに煮ているけどマヨネーズよりもヘルシーだし、これはリピ決定です。

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエット335日目に食べたものの画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け、コンニャク煮、ひじき煮、豚ロース焼き、いちご、自家製インスタント味噌汁(あおさ・糸寒天)、白湯

 

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け、コンニャク煮
夜ごはんからのスライドや取り分け→ひじき煮、豚ロース焼
その時に用意→いちご、自家製インスタント味噌汁

 

今週も簡単な作り置きをしました。キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け、ゆで卵、レンチンサラダチキンです。

これで、また楽にダイエットの継続ができます。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

簡単にできるコーヒーに低糖質アイスのスナオをトッピングして食べました。

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ゆで卵、カッテージチーズのカプレーゼ風(トマト、レンチンサラダチキン)、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オリゴ糖)、ラッシー

ラッシーはカッテージチーズを作った時に出た、ホエーで作りました。ホエーと牛乳でラッシーができるの切りませんでした。甘味にはオリゴ糖を入れました。

レモン汁も加えるといいと後から知りました。

また、カッテージチーズを作った時にプラスしてみようと思います。

 

 

アラフィフダイエット体重の変化

336日目(6/10)朝の体重48.6キロ  前日比-0.1キロ  体脂肪率29.6

初日体重63.3キロ 初日より-14.7キロ

体脂肪率40.3%→29.6%
BMI値27.8→21.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.6キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

ヨーグルトでできるレンチンカッテージチーズを作ってみたのでメニューに取り入れていました。これまでは、痩せるのに精一杯で、単調なメニューだった感じです。

そろそろダイエットも終盤戦です。これからは色んなヘルシーメニューを取り入れて、作る楽しみ、食べる楽しみを味わいながら体重のキープができるといいなと思っています。

 

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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