毎日の食事・体重の記録

ダイエット継続1年です、ゆる糖質制限ダイエット365日目

ゆる糖質制限ダイエット365日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット365日目(7/9)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット365日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、筍のメンマ筍のメンマ風、酢漬け(ズッキーニ、胡瓜、大根)、塩サバ焼き、手羽中焼き、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け(ズッキーニ、胡瓜、大根
夜ごはんからのスライドや残り物→塩サバ焼き、手羽中焼き
常備菜→筍のメンマ風
その時に用意→宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁

昨日の夜からのスライドの塩サバ焼きと手羽中。手羽中はどこでも手羽中というのでしょうか。

昨日も満足ご飯。

そろそろ、お昼のご飯をもう少し増やしてみようかなと思っています。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

低糖質チョコ、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

サラダ(レタス、胡瓜、トマト、ゆで卵、レンチンサラダチキン)、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、食べる小魚、煎り大豆、炭酸水

たっぷりのサラダですでに満足感。

サラダにはマジックソルトとちょっぴりの胡麻ドレをかけました。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

家族のメインは金曜カレーでした。今日のお昼はオートミールを米化して、焼きカレー風にして食べようかと思います。

 

アラフィフダイエット体重の変化

365日目(7/10)朝の体重47.35キロ  前日比-0.2キロ  体脂肪率29.5

初日体重63.3キロ 初日より-15.95キロ

体脂肪率40.3%→29.5%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

インスタグラムのストーリーで遡ってみると、自分の中で記憶を勘違いしていたらしくダイエットスタートしたのは7月10日だったようです。

なのでダイエット開始から今日で丸1年。もちろん自分の人生でこんなにダイエットを継続できたことはありません。しかも成人してから、最少の体重になれました。

これも、苦しくなくダイエットを継続できていること、ブログやインスタで発信をして公表しているからだと思います。

ダイエット続けてよかった。自分を褒めたいと思います。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」←変えてもいいかもしれませんね。

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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