毎日の食事・体重の記録

1年で学んだ食生活の習慣化、ゆる糖質制限ダイエット364日目

ゆる糖質制限ダイエット364日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット364日目(7/8)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット364日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、キムチ納豆、筍のメンマ風、ゴーヤの佃煮、肉じゃが風、酢漬け(ズッキーニ、きゅうり、大根)、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け(ズッキーニ、きゅうり、大根)、ゴーヤの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→肉じゃが風
常備菜→筍のメンマ風
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁

簡単な作り置きに常備菜のメンマも加わって、今日も楽をしながら満足ご飯です。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

ブルーベリーチーズタルト、牛乳入りコーヒー

貰い物のチーズタルトがあったので頂きました。毎日はNGですが、たまになら全然OKと思っています。我慢ばかりではダイエットは続きません。

糖質的には洋菓子の方が低いですが、脂質は高めになってしまいます。
なかなか難しいですね。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

煎り大豆、たべる小魚、トマト、肉じゃが風、ほうれん草とベーコン炒め、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、オールブラン、アーモンド、クルミ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

煎り大豆は朝のうちに戻して、トースターで放置で作りました。思うよりも簡単にできます。

昨日はオーバーナイトオーツ仕込むのを忘れませんでした。(笑)

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

アラフィフダイエット体重の変化

364日目(7/8)朝の体重47.55キロ  前日比+0.15キロ  体脂肪率28.7

初日体重63.3キロ 初日より-15.75キロ

体脂肪率40.3%→28.7%
BMI値27.8→20.9

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

ダイエットを1年間継続して、食事の面ではダイエットに慣れてきました。多分、こんな生活を続けていけばリバウンドもしないのだろうと思います。

ただ、たまにラーメンやパスタも食べたいかな。ランチという形で取り入れて、夕飯で調整などしていきたいと思います。

ダイエットの第二ラウンドはボディメイクですね。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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