人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット363日目（7/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け（ズッキーニ、胡瓜、大根）、胡瓜の漬物、お惣菜弁当のおかず、なめこ汁（豆腐、あおさ、糸寒天）、お水
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→なめこ汁
常備菜→胡瓜の漬物
お弁当は、前日に出かけていた義母が買ってきてくれたものです。夜に食べるのにはボリューミーなのでお昼に頂きました。
昨日は朝のうちにキノコの佃煮と胡瓜のお漬物を作りました。スーパーで胡瓜が10本100円とお安かったので。（笑）
おやつ
低糖質チョコ、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
キムチ納豆、冷やしトマト、ゆで卵、食べる小魚、肉じゃが（ジャガイモ抜き）、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
ちょっと食べすぎかな。おからパウダーヨーグルトにたどり着く前に結構お腹いっぱいでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
364日目(7/8)朝の体重47.4キロ 前日比±０キロ 体脂肪率28.6％
初日体重63.3キロ 初日より-14.9キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体脂肪はやはり戻りました。（泣）
まあ、こんなもんかなと思うのですが、明らかにお腹には変化が表れてきたようにも思います。プランクチャレンジ昨日で18日目なのですが、おへその上がくぼんできました。
まだまだポッコリお腹ではあるのですが、最近見かける縦線3本のお腹になってみたいな～。そうなるとまさしく人生で1番を実感できそうです。（笑）
そのためにも日々の食生活、運動を習慣化していきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
