毎日の食事・体重の記録

縦線3本のお腹に憧れる、ゆる糖質制限ダイエット363日目

ゆる糖質制限ダイエット363日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット363日目(7/7)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット363日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け(ズッキーニ、胡瓜、大根)、胡瓜の漬物、お惣菜弁当のおかず、なめこ汁(豆腐、あおさ、糸寒天)、お水

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→なめこ汁
常備菜→胡瓜の漬物

お弁当は、前日に出かけていた義母が買ってきてくれたものです。夜に食べるのにはボリューミーなのでお昼に頂きました。

昨日は朝のうちにキノコの佃煮と胡瓜のお漬物を作りました。スーパーで胡瓜が10本100円とお安かったので。(笑)

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

低糖質チョコ、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

キムチ納豆、冷やしトマト、ゆで卵、食べる小魚、肉じゃが(ジャガイモ抜き)、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

ちょっと食べすぎかな。おからパウダーヨーグルトにたどり着く前に結構お腹いっぱいでした。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

アラフィフダイエット体重の変化

364日目(7/8)朝の体重47.4キロ  前日比±0キロ  体脂肪率28.6

初日体重63.3キロ 初日より-14.9キロ

体脂肪率40.3%→28.6%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

体脂肪はやはり戻りました。(泣)

まあ、こんなもんかなと思うのですが、明らかにお腹には変化が表れてきたようにも思います。プランクチャレンジ昨日で18日目なのですが、おへその上がくぼんできました。

まだまだポッコリお腹ではあるのですが、最近見かける縦線3本のお腹になってみたいな~。そうなるとまさしく人生で1番を実感できそうです。(笑)

そのためにも日々の食生活、運動を習慣化していきたいと思います。

 

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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