毎日の食事・体重の記録

体脂肪が減少嬉しくて二度見、ゆる糖質制限ダイエット362日目

ゆる糖質制限ダイエット362日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット362日目(7/6)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット362日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ズッキーニのチーズ焼き、レタス、レンチンサラダチキン、ゴーヤの佃煮、トマトとミニトマトの酢漬け、キムチ鍋の残り(玉子)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、レンチンサラダチキン、ゴーヤの佃煮、トマトとミニトマトの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ズッキーニのチーズ焼きキムチ鍋の残り(玉子)
その時に用意→レタス

キムチ鍋の残り2日連続です。捨てるのはもったいないし、家族は食べない主婦あるあるですよね。

 

昨日は、朝の間に簡単な作り置きをしました。
・レンチンサラダチキン
・ゆで卵
・小松菜のお浸し
・ズッキー、胡瓜、大根の酢漬け
・ゴーヤの佃煮

いつものキノコの佃煮は今日作りたいと思います。

ダイエットもそろそろ終了かなと思うのですが、この簡単な作り置きがあればバランスよく食べられるので、しばらくは続ける方向で行きたいと思っています。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

冷奴、ズッキーニ塩昆布、ゆで卵、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、オールブラン、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

夕飯をサッと食べて、買い出しに行ってきました。食材がないとダイエットできませんからね。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

 

アラフィフダイエット体重の変化

363日目(7/7)朝の体重47.4キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率27.0

初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ

体脂肪率40.3%→27.0%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

家庭用の体組織系なのであまり信用はしていませんが、体脂肪が27%でした。びっくりして2度見しました。(笑)

最近は少しづつ、運動も取り入れているので嬉しいです。

このまま、バランスの良い食生活と共に適度な運動も継続できればと思います。が、踏み台昇降はそのまま放置、有酸素運動が全然できていないので、そこは改善が必要ですね。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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