食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット455日目(10/7)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット455日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-08-05-25-30-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-08-05-18-21-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-08-05-18-40-300x225.jpg)
五穀米ご飯、おかずきんぴらごぼう、キムチ、ヘルシーつくね、サンマ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、あおさ)、みかん、お冷
簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→おかずきんぴらごぼう、ヘルシーつくね、サンマ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、キムチ
ちょうどいいくらいのご飯の量でした。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-08-05-18-56-300x225.jpg)
サツマイモ100gくらい、コーヒー
サツマイモはホイルに包んンでオーブン180度で90分焼いた後、オーブン内に放置でねっとりとしたサツマイモになりました。
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-08-05-19-13-300x225.jpg)
サラダ(レタス、パプリカ、ゆで卵、ピリ辛ツナ、シーザードレッシング)、冷奴、はんぺん入りバーグ、イチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
少し多かったかなくらいに量でした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
456日目(10/8)朝の体重46.05キロ 前日比+00.5キロ 体脂肪率28.7%
初日体重63.3キロ 初日より-17.25キロ
体脂肪率40.3%→28.7%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
家の体脂肪計はあてになりませんね。昨日とほぼ体重の変化がないのに1%アップって(汗)
昨日もエアロバイク3分くらい漕ぎました。
しないようりはマシ(笑)その考えて頑張ります。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)