毎日の食事・体重の記録 PR

エアロバイク3分しないよりはマシ、ゆる糖質制限ダイエット455日目

ゆる糖質制限ダイエット455日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット455日目(10/7)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット455日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯、おかずきんぴらごぼう、キムチ、ヘルシーつくね、サンマ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、あおさ)、みかん、お冷

簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→おかずきんぴらごぼう、ヘルシーつくね、サンマ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、キムチ

ちょうどいいくらいのご飯の量でした。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

サツマイモ100gくらい、コーヒー

サツマイモはホイルに包んンでオーブン180度で90分焼いた後、オーブン内に放置でねっとりとしたサツマイモになりました。

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

サラダ(レタス、パプリカ、ゆで卵、ピリ辛ツナ、シーザードレッシング)、冷奴、はんぺん入りバーグ、イチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

少し多かったかなくらいに量でした。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

456日目(10/8)朝の体重46.05キロ  前日比+00.5キロ  体脂肪率28.7

初日体重63.3キロ 初日より-17.25キロ

体脂肪率40.3%→28.7%
BMI値27.8→20.2

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

家の体脂肪計はあてになりませんね。昨日とほぼ体重の変化がないのに1%アップって(汗)

昨日もエアロバイク3分くらい漕ぎました。

しないようりはマシ(笑)その考えて頑張ります。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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