食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット456日目(10/8)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット456日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-09-04-47-57-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-09-04-41-40-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ冷凍ブルーベリー、はちみつ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-09-04-42-37-300x225.jpg)
五穀米ご飯、キノコの佃煮、キムチ納豆、みかん、レンチンピーマン、はんぺんバーグ風、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→はんぺんバーグ風
その時に用意→キムチ納豆、レンチンピーマン、自家製インスタント味噌汁
副菜の作り置きも、残り物もなかったのでピーマンを半分にして焼肉のたれをかけてレンチンしました。これもありですね。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-09-04-42-54-300x225.jpg)
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
冷した方がダイエット的にもいいそうです。
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/10/2021-10-09-04-43-06-300x225.jpg)
コーンビーフサラダ(マヨネーズ)、ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
少し少な目かなと思いましたが、サラダの量が多かったので満足でした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
457日目(10/9)朝の体重45.75キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率28.3%
初日体重63.3キロ 初日より-17.55キロ
体脂肪率40.3%→28.3%
BMI値27.8→20.1
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
最小値更新しました。最終目標の45キロまで0.75キロです。
ただ、筋肉ではないのでぷよぷよです。
同じ体重でも、筋肉は重いということは知っていたのですが、なんか今までは自分に落とし込めていませんでした。
ようやく「いいイメージ」が浮かびました。
脂肪は綿で、筋肉は鉄。そう考えるといいのですね。今の私は綿だから大きい、それを鉄にすればコンパクトになる。
この考えで、脂肪を筋肉に変えるように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)