毎日の食事・体重の記録 PR

やはりお腹が残念なので、ゆる糖質制限ダイエット457日目

ゆる糖質制限ダイエットの457日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット457日目(10/9)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット457微地目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

レンチンピーマン、酢漬け、キノコの佃煮、カレー(ご飯100gくらい)、みかん、かきたまスープ(玉子、ワカメ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→酢漬け、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー
その時に用意→レンチンピーマン、かきたまスープ

野菜の副菜がなかったので、またまたレンチンピーマン。

太ってた時なら、大盛カレーにお冷のみ。お汁は塩分が多いからと食べない。

今は、カレーを減らして副菜や海藻のお汁を食べる。どちらがバランスが良いかは一目瞭然ですよね。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

手作りチョコクランチ、サツマイモ50gくらい、コーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

サツマイモ、おつまみ鶏、枝豆、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

家族のご飯が必要なかったので、手抜きご飯になりました。
こんな日もある。(笑)

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

458日目(10/10)朝の体重45.8キロ  前日比+0.05キロ  体脂肪率28.5

初日体重63.3キロ 初日より-17.5キロ

体脂肪率40.3%→28.5%
BMI値27.8→20.1

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

振り返りのために自撮りをして比較をしたのですが、だいぶ痩せたのは自分でも実感しています。

ただ、冷静に見ると、やはりお腹が残念なんですよね。

なので、お腹の運動は必須だと再確認しました。

ダイエットもシェイプアップも継続に勝るものなしですね。頑張ります。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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