ゆる糖質制限ダイエット72日目（9/19）ダラダラ呑みすぎ

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット72日目（9/19）の記録

 

ナッツと小魚はこれの2倍以上、更に枝豆をおつまみに追加しました。

 

朝ごはん

パンを焼いていなかったので、先日作った、ナッツのグラノーラと牛乳入りコーヒー。

 

お昼ご飯

マンナン入り雑穀米入りご飯・キノコの佃煮・キムチ納豆・ひじき煮・ニラ入り卵焼き・自家製サラダチキン・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・マテ茶

 

 

夜ごはん

ご飯を作りながら、ビーもずく酢と生ビール。生ビール頂いたので、お久しぶりにビール飲みました。

キムチ鍋

キムチ鍋、取り分け皿に2杯程度。アーモンド・クルミ・食べる小魚（この倍量以上）おからパウダーきな粉・ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖））・ハイボール・枝豆

体重の変化

 

 

振り返り

昨日は明らかに呑みすぎました。ビールを飲んでハイボールシングルでですが、かなり飲みました。おつまみが欲しくなりナッツ類に枝豆もプラス。塩分も取りすぎですね。もちろん体重増。呑みすぎた翌々日の方が更に体重に出るので、今日は水分を多めに取りたいと思います。

明日も休みなのでお酒は飲むと思います。呑みすぎないように注意しながら飲みます。

それでも飲むのかという感じですが、ダイエットは長期戦ストレスをためないようにゆるりと頑張ります。