食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット502日目(11/23)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
シナモンアップルベイクドオーツ、青汁、牛乳入りコーヒー
インスタでフォローさせていただいている方のレシピを作ってみました。
書籍も出していらっしゃる方で、ベイクドオーツ初めて食べましたが美味しかったです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、鰤大根、砂肝焼き、レタス、酢物、自家製インスタント味噌汁
簡単な作り置き→酢物
夜ごはんからのスライドや残り物→鰤大根、砂肝焼き
その時に用意→レタス、自家製インスタント味噌汁
食後に最中のアイスを食べました。
おやつ
焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
オートミール入りお好み焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
朝のベイクドオーツにナッツをトッピングしたので、おからパウダーきな粉ヨーグルトにはトッピングしませんでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
503日目(11/24)朝の体重44.4キロ 前日比±0キロ 体脂肪率26.7%
初日体重63.3キロ 初日より-18.9キロ
体脂肪率40.3%→26.7%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は若干食べ過ぎ感がありますね。
アイスを食べたのだから、おやつのお芋は余計でした。
でも、人間ですからこんな日もあります。(笑)
こんな日ばかりではリバウンドしてしまうかもですが、1日くらいでは太らない。
1日では太らないし、1日でも痩せない。
ということですよね。(笑)
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!