人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年でで16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット370日目(7/14)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット370日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/07/2021-07-15-06-01-15-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/07/2021-07-15-05-51-15-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/07/2021-07-15-05-51-32-300x225.jpg)
マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、キムチ納豆、酢漬け(ズッキーニ2種、豚ロース焼き、玉ねぎ、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、わかめ、油揚げ)、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→豚ロース焼き、玉ねぎ
その時に用意→キムチ納豆、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁
果物もたくさんでなければ気にせずに頂いています。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/07/2021-07-15-05-51-46-300x225.jpg)
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/07/2021-07-15-05-52-05-300x225.jpg)
食べる小魚、キムチ豆腐、ゆで卵、もやしのナムル、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、オールブラン、カカオニブ、アーモンド、クルミ、アマニ油、オリゴ糖)、炭酸水
昨日は、少し少なかったかなと思いますが、オーバーナイトオーツのお陰で空腹感はありませんでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
371日目(7/15)朝の体重46.9キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率29.3%
初日体重63.3キロ 初日より-16.4キロ
体脂肪率40.3%→29.3%
BMI値27.8→20.6
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
まさかの最小値更新です。数日間は47.35キロが定着していました。
そのあたりで落ち着くのかななんて言う気持ちもありましたが、もう少しはゆっくりペースでダイエットしていきたいと思います。
プランクチャレンジは25日目が経過。咳をすると若干お腹が筋肉痛な感じがします。
26日目はお休み。そろそろゴールが見えてきました。
悩むより実行。最近、更に思います。勿体無いのはチャレンジせずに後悔をすることです。運動嫌いだったけど始めて良かったです。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)