毎日の食事・体重の記録

脂肪が増えたのではない、ゆる糖質制限ダイエット371日目

ゆる糖質制限ダイエット371日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット371日目(7/15)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット371日目に食べたものの画像

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、きゅうり漬け、酢漬け(ズッキーニ2種、大根)、キムチ納豆、チキンナゲット、塩サバ、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、あおさ)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→チキンナゲット、塩サバ
常備菜→きゅうり漬け
その時に用意→キムチ納豆、宇和ゴールド

今日も満足ご飯。チキンナゲットは温めるだけ、チーズが入っていて好評でした。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

煎り大豆、食べる小魚、ゆで卵、ミネストローネ、長芋しそ梅、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

長芋があったので、シソと梅肉で食べました。長芋は芋類でも糖質は少なめの食品です。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

371日目(7/16)朝の体重47.5キロ  前日比+0.6キロ  体脂肪率29.2

初日体重63.3キロ 初日より-15.8キロ

体脂肪率40.3%→29.2%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日、最小値更新と浮かれていたら600gも増量って、体重計の間違いではないかと2度乗りました。(笑)でも、間違いではないよう・・・。

塩分のせいか、脂肪が増えたのではないのは明らか、いずれ排出されると思うので日常で過ごしたいと思います。

きのうは、間でながら運動もたくさんしたんだけどな・・・。

人間の身体って難しいですね。

今日はプランクチャレンジ27日目です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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