毎日の食事・体重の記録

腹筋ローラーをしてみる、ゆる糖質制限ダイエット372日目

ゆる糖質制限ダイエット372日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット372日目(7/16)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット372日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、タケノコのピリ辛煮、酢漬け(ズッキーニ2種、大根)、手羽先焼き、宇和ゴールド、ミネストローネ、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→手羽先焼き、ミネストローネ
常備菜→タケノコのピリ辛煮
その時に用意→宇和ゴールド

ミネストローネには少しジャガイモが入っていますが、少しなら気にせずに食べています。
主食、お菓子や飲み物は気にしますが、野菜の糖質はあまり気にしなくなりました。

それよりも「少しづつバランスよく食べる」の方に気持ちを向けたいかなという感じです。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

カントリーマウムチョコまみれ、黒ゴマキャラメル、コーヒー

買い物に行ったら発見したので買ってきました。

糖質とカロリーもおやつの範囲内だったので(笑)

コーヒーに合ってとても美味しかったです。

 

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

トマト、ゆで卵、鰤のお刺身、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、ジンジャエール

結構、量が多く満腹になってしまいました。

ジンジャエールはインスタのフォロワーさんのレシピで、生姜チューブ、ラカンカ、レモン汁で簡単にできるもの。昨日は、とても暑くてサッパリとしたかったので思い出して作ってみました。

簡単で美味しかったです。色付けには冷凍ブルーベリーを入れてあります。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

373日目(7/16)朝の体重47.45キロ  前日比-0.05キロ  体脂肪率30.7

初日体重63.3キロ 初日より-15.85

体脂肪率40.3%→30.7%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)更にダイエット継続中です。

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アラフィフダイエットの振り返り

運動嫌いだったはずなのに、標準体重になって身軽になったせいか、意識が高くなったのか、筋肉ローラーチャレンジしてみました。

今はYouTubeなどでやり方が見られるのでいいですね。

腹筋を使ってやるようなのですが、無理。とりあえず腕の力で戻っていますが、少し続けてみようかな!踏み台昇降は続いてません(汗)

プランクチャレンジは28日目です。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...