人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット174日目（12/30）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、ハンバーグ、コロッケ、わかめとあおさの味噌汁、柚子りんご、白湯
ハンバーグとコロッケは昨日のデリバリーの残り。換気扇の大掃除の途中でお昼ご飯。キャベツの千切りでもすればよかったけど気力なしでした。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草のお浸し、数の子、ナメタカレイの煮つけ、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、焼酎の炭酸割り数杯
昨日は、年越し行事の「お年取り」、年越し魚こちらの地域はナメタカレイ、根付きの長ネギを置くのがお決まりです。
例年は、義父母と一緒に食事しますが、義父が一緒に食事できる感じでないので、それぞれでした。
家族は、プラス牛肉を焼きました。
体重の変化
175日目(12/31)朝の体重53.85キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率35.3％
初日体重63.3キロ 初日より-9.45キロ
体脂肪率40.3％→35.3％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.55キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
年末年始の行事が、はじまりました。いつもならば、早めの夜ごはんの後に、深夜近くに年越しそばを食べていました。1日4食・・・。太るわけです。
しかし、今年はダイエット。
そばは糖質高いし、夜に麺なんてもってのほかです。お昼ご飯にそばを少し食べようかと思いましたが、魚うどんが半玉残っているので、そばにみたたててお昼に食べようかと思います。
お正月3日目くらいまでは、いつもと違う感じになるし、お酒も飲むのでどれだけ体重が増えるか、不安です。
きちんと毎日体重計に乗って自分を戒めたいと思います。
でも、せっかくのお正月ですから、いつもよりもゆるめにダイエットします。←宣言‼
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
