毎日の食事・体重の記録

多分増え期なので仕方ないかな、ゆる糖質制限ダイエット294日目

ゆる糖質制限ダイエット294日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット294日目(4/29)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット294日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、チキンナゲット、青汁、牛乳入りコーヒー

パンが薄めだったし、昨日の夜のチキンナゲットが残っていたので食べちゃいました。

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴボウのサラダ、サラダ(大根、胡瓜、水菜、レタス)、キムチ納豆、ケンタッキー、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し
夜ごはんからのスライドや残り物→ゴボウのサラダ、サラダ(大根、胡瓜、水菜、レタス)、ケンタッキー
その時に用意→キムチ納豆、、デコポン、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、白湯

昨日の夜のケンタッキー。揚げ物ばかり食べてますね。

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

ココアピーナッツ、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー

休日で何かいつもと違うものが食べたいモードでした。そこで家族用のココアピーナッツ。糖質を見てみると10gで糖質4g程度だったので計って食べました。

久しぶりのココアピーナッツ、美味しかった。(笑)

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

すき焼き、おからパウダーグラノーラヨーグルト(きな粉)、炭酸水

すき焼きは取り皿に2杯程度食べました。
段々とお酒を飲まないのにも慣れてきた感じがします。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

295日目(4/30)朝の体重50.2キロ  前日比+0.5キロ  体脂肪率29.4%

初日体重63.3キロ 初日より-13.1キロ

体脂肪率40.3%→29.4%
BMI値27.8→22.0

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで2.2キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

お酒を飲まないようにしているのに、体重が増えていて撃沈です。

でも、サイクル的に増え期なのかなと思います。

昨日は、簡単な作り置きをしました。ゆで卵を茹でている間に出来る簡単なものばかりですが、この簡単な作り置きのお陰でダイエットの献立も楽できていてダイエットも継続できているのだと思います。

 

ダイエット用の簡単な作り置きの画像
・ゆで卵
レンチンサラダチキン
・キノコの佃煮
・小松菜のお浸し
・酢漬け(大根・パプリカ・胡瓜)

これで、また数日ダイエット頑張れます。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...