食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット435日目(9/17)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット435日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-18-05-56-17-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-18-05-50-00-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(はちみつクリームチーズ、はちみつ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-18-05-50-15-300x225.jpg)
焼きいも100g、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、ズッキーニとウインナー炒め、もやしのナムル、鰯の干物、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ズッキーニとウインナー炒め、もやしのナムル
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
サツマイモ100g程度食べました。
前日に焼いて冷蔵庫に入れておいたものです。
鰯は前に焼いて小分け冷凍しておいたもの。メインがない時に助かります。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
和菓子、コーヒー
和菓子の糖質20g程度カロリーは170と少々お高めでした。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-18-05-50-49-300x225.jpg)
五穀米ご飯70g程度、モロッコインゲンの胡麻和え、コンニャクと玉子に、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
久しぶりに夜にご飯を食べました。
お昼にサツマイモを食べてご飯を食べなかったからです。
家族のメインは新秋刀魚でした。お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
436日目(9/18)朝の体重46.2キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率28.6%
初日体重63.3キロ 初日より-17.1キロ
体脂肪率40.3%→28.6%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
夜にご飯を少し食べましたが、昨日から体重が増える事はありませんでした。
朝をご飯にすればいいのでしょうが、パンの方が手軽に食べられるし、お昼にサツマイモを食べたらご飯を食べないことになります。
ご飯にはご飯の良さがあると思うし、お酒を飲まなくなった分、夜に「ご飯少々と質素なおかず」のパターンもいいかもしれません。
経過を見てみようと思います。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)