人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット268日目（4/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、自家製レンチンサラダチキン、とろけるチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、キムチ、ブロッコリー、焼きカレイ、肉豆腐、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し
晩ご飯のスライドや取り分け→ブロッコリー、焼きカレイ、肉豆腐
その時に用意→デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
晩御飯
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
もつ鍋取り皿1杯、笹かま2枚、おからパウダーヨーグルト、アーモンド、クルミ、食べる小魚、焼酎炭酸割り3杯
笹かまは頂き物でした。糖質量1枚当たり2.5g、25キロカロリーとダイエットには嬉しい感じですが、練り物は塩分が気になるので食べすぎは注意です。
ゆる糖質制限ダイエット体重の変化
269日目(4/3)朝の体重50.3キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率30.3％
初日体重63.3キロ 初日より-13.0キロ
体脂肪率40.3％→30.3％
BMI値27.8→22.1
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.6キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
ゆる糖質制限ダイエットの振り返り
久しぶりに笹かま食べたら美味しかったです。以前ならば、晩酌の最初はビールでした。それが焼酎やハイボールで良くなって、ダイエットのためとは言え変われるものですね。
以前の私が見たらびっくりです。
最初から最後までビールでも良かったくらいのビール好きでしたから。ビール腹になりたくないとは思っていましたが、ゆる糖質制限ダイエットを始めるまでは、ビールは糖質が高いなんて知りませんでした。
人生一生学習ですね。ダイエットも学びながら頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
