毎日の食事・体重の記録

帰ってきた40キロ代、ゆる糖質制限ダイエット295日目

ゆる糖質制限ダイエット295日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット295日目(4/30)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット295日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

高野豆腐でフレンチトースト、青汁、牛乳入りコーヒー

リベンジで高野豆腐でフレンチトーストを作ったつもりが、またもや手順を間違えてスクランブルエッグをのせた感じになってしまいました。



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、小松菜のお浸し、酢漬け、すき煮風、白湯

簡単な作り置き→小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→すき煮風

前の日、の夜ごはんの残りのすき焼きに卵を投入して、主婦あるあるのお昼ご飯でした。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

厚揚げでラザニア風、サラダ(大根、水菜、胡瓜、レタス)、炭酸水

サラダにはマジックソルトとオリーブ油をかけて頂きました。ラザニアは厚揚げとミートソースをミルフィーユ風に重ねてとろけるチーズをかけてトースターで焼いた物。

家族に好評でボリュームのある1品になりました。厚揚げでラザニア風がボリュームがありそうだったのでヨーグルトは食べませんでした。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

296日目(5/1)朝の体重49.95キロ  前日比-0.25キロ  体脂肪率29.6%

初日体重63.3キロ 初日より13.35キロ

体脂肪率40.3%→29.6%
BMI値27.8→21.9

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.95キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

昨日のびっくりした体重の増量から少し減ってくれて「40キロ代こんにちは」という感じです。40キロ代と50キロ代ではモチベーションがかなり違ってきます。

特に予定もありませんが明日からは我が家のゴールデンウィークもあるし、この微妙な体重で変動がありそうでドキドキです。
例年、出かけなければ夕方の早い時間からお酒を飲んだりもしていましたが、今年はできれば禁酒で行きたいと思っています。

どうなることやら・・・ですが。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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