人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット296日目（5/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、サラダ（水菜、大根、胡瓜、レタス）、チキン、キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁（あおさと糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんの残り物やスライド→サラダ（水菜、大根、胡瓜、レタス）、チキン
その時に用意→自家製インスタント味噌汁（あおさと糸寒天）、白湯
サラダはオリーブオイルとマジックソルトで頂きました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
おからパウダー入りグラノーラヨーグルト（きな粉、亜麻仁油、オリゴ糖）、砂肝炒め
小麦粉ではなくオートミールを使ってもんじゃ焼きをしました。きちんととろみも付きましたし、本当に普通のもんじゃと変わりありませんでした。オートミールは低GI食品で食物繊維が豊富なのでダイエッターには嬉しい食材です。
夕飯の後にアイスを食べました。
カロリーはまあ合格ですが、糖質が少々お高めでした。でも、普通のアイスの半分くらいでないかなと思うので、合格にしましょう。←自分に甘い。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
297日目(5/2)朝の体重49.8キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率29.0％
初日体重63.3キロ 初日より-13.5キロ
体脂肪率40.3％→29.0％
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.8キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ここ2週間近く生活の質の向上のために、お酒を飲まないようにしているのですが、いつもは飲む週末。しかも夜ごはんはオートミールでもんじゃ。それでも、飲もうという気持ちにはなりませんでしたが、何となく物足りなくてアイスを食べました。
よく煙草をやめると甘いものが欲しくなると聞きますが、私のそれも似ているのでしょうか。
禁酒自体はダイエットにも健康にも、生活の質の向上にもいいと思うので、続けられる範囲でできるだけ飲まない生活にしたいと思います。
必ず週末は飲むではなく、イベントの時は飲む的な感じです。
思えば酒で、損はしても得したことってないかもしれませんね。
お酒には時間もお金もたくさん使いました。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
