人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット296日目(5/1)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
![ゆる糖質制限ダイエット296日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-02-06-36-52-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-02-06-31-12-300x225.jpg)
オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-02-06-31-00-300x225.jpg)
マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、サラダ(水菜、大根、胡瓜、レタス)、チキン、キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんの残り物やスライド→サラダ(水菜、大根、胡瓜、レタス)、チキン
その時に用意→自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯
サラダはオリーブオイルとマジックソルトで頂きました。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![ゆる糖質制限夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-02-06-31-31-300x225.jpg)
おからパウダー入りグラノーラヨーグルト(きな粉、亜麻仁油、オリゴ糖)、砂肝炒め
![オートミールを使ったもんじゃの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-02-06-31-43-300x225.jpg)
小麦粉ではなくオートミールを使ってもんじゃ焼きをしました。きちんととろみも付きましたし、本当に普通のもんじゃと変わりありませんでした。オートミールは低GI食品で食物繊維が豊富なのでダイエッターには嬉しい食材です。
![おやつのアイスクリームの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-01-19-35-16-300x225.jpg)
夕飯の後にアイスを食べました。
![アイスクリームの成分表](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/05/2021-05-01-19-35-25-300x225.jpg)
カロリーはまあ合格ですが、糖質が少々お高めでした。でも、普通のアイスの半分くらいでないかなと思うので、合格にしましょう。←自分に甘い。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
297日目(5/2)朝の体重49.8キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率29.0%
初日体重63.3キロ 初日より-13.5キロ
体脂肪率40.3%→29.0%
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで1.8キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
ここ2週間近く生活の質の向上のために、お酒を飲まないようにしているのですが、いつもは飲む週末。しかも夜ごはんはオートミールでもんじゃ。それでも、飲もうという気持ちにはなりませんでしたが、何となく物足りなくてアイスを食べました。
よく煙草をやめると甘いものが欲しくなると聞きますが、私のそれも似ているのでしょうか。
禁酒自体はダイエットにも健康にも、生活の質の向上にもいいと思うので、続けられる範囲でできるだけ飲まない生活にしたいと思います。
必ず週末は飲むではなく、イベントの時は飲む的な感じです。
思えば酒で、損はしても得したことってないかもしれませんね。
お酒には時間もお金もたくさん使いました。(笑)
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)