毎日の食事・体重の記録

イベントの時だけお酒を飲む、ゆる糖質制限ダイエット296日目

ゆる糖質制限ダイエット296日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット296日目(5/1)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット296日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、サラダ(水菜、大根、胡瓜、レタス)、チキン、キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんの残り物やスライド→サラダ(水菜、大根、胡瓜、レタス)、チキン
その時に用意→自家製インスタント味噌汁(あおさと糸寒天)、白湯

サラダはオリーブオイルとマジックソルトで頂きました。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

おからパウダー入りグラノーラヨーグルト(きな粉、亜麻仁油、オリゴ糖)、砂肝炒め

オートミールを使ったもんじゃの画像

小麦粉ではなくオートミールを使ってもんじゃ焼きをしました。きちんととろみも付きましたし、本当に普通のもんじゃと変わりありませんでした。オートミールは低GI食品で食物繊維が豊富なのでダイエッターには嬉しい食材です。

おやつのアイスクリームの画像

夕飯の後にアイスを食べました。

アイスクリームの成分表

カロリーはまあ合格ですが、糖質が少々お高めでした。でも、普通のアイスの半分くらいでないかなと思うので、合格にしましょう。←自分に甘い。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

297日目(5/2)朝の体重49.8キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率29.0%

初日体重63.3キロ 初日より-13.5キロ

体脂肪率40.3%→29.0%
BMI値27.8→21.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.8キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

ここ2週間近く生活の質の向上のために、お酒を飲まないようにしているのですが、いつもは飲む週末。しかも夜ごはんはオオートミールでもんじゃ。それでも、飲もうという気持ちにはなりませんでしたが、何となく物足りなくてアイスを食べました。

よく煙草をやめると甘いものが欲しくなると聞きますが、私のそれも似ているのでしょうか。

禁酒自体はダイエットにも健康にも、生活の質の向上にもいいと思うので、続けられる範囲でできるだけ飲まない生活にしたいと思います。

必ず週末は飲むではなく、イベントの時は飲む的な感じです。
思えば酒で、損はしても得したことってないかもしれませんね。

お酒には時間もお金もたくさん使いました。(笑)

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...