人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット297日目（5/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、レンチンサラダチキン、サラダ、キムチ納豆、いちご、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、おからパウダー入りグラノーラヨーグルト、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、レンチンサラダチキン
夜ごはんの取り分け→サラダ
その時に用意→キムチ納豆、いちご、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、おからパウダー入りグラノーラヨーグルト、白湯
スライド出来るものがなく、サラチキンを食べて簡単な作り置きフル出動でした。（笑）
夜に外食の予定だったので、おからパウダー入りヨーグルトも食べて、ちいょっと食べ過ぎたかなくらいのお昼ご飯でした。
おやつ
ワッフル、牛乳入りコーヒー
ワッフルは家族用に購入していたのですが、見てみたら糖質13g程度カロリーも80キロカロリーくらいだったので食べちゃいました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
牛たん、お漬物、大根サラダ、テールスープ、タンシチュー
グルメサイトのポイントが切れそうだったので、家族と牛タン屋さんで外食してきました。
麦飯もついていたのですが、麦飯は全部、夫にやりました。
夫の糖質量の摂取大変なことになってますね。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
298日目(5/3)朝の体重50.0キロ 前日比+0.２キロ 体脂肪率29.6％
初日体重63.3キロ 初日より-13.3キロ
体脂肪率40.3％→29.6％
BMI値27.8→21.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.0キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は家族で牛タン屋さんに行きました。お昼ならば麦飯も1/3くらいなら食べてもいいかなと思うのですが夜なので、食べないようにしました。
今朝の体重は昨日よりも0.2キロ増えました。食べすぎとも思えませんが、増えた分はすぐに戻す感じで考えておかないといけませんね。
昨日は、水分の摂取が少なかったように思うので今日はしっかりと水分を取りたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
