人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット148日目（12/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ゆで卵・マヨ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、キャベツ納豆、手羽先3本、白菜と豆腐の味噌汁（糸寒天・わかめ）白湯
手羽先は前日の夜からのスライドです。
おやつ
チョコ4粒、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草のお浸し、キャベツと油揚げの炒め物、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、アーモンド、クルミ、ジャスミンティー
昨日は夕飯の時間にディーラーの予約。帰って来てからでは、ご飯が遅くなってしまいダイエット的にNGなので、5時半頃に昨日の夜に残しておいた副菜とは半解凍ヨーグルトおからパウダーを食べて出かけました。
以前なら、簡単に菓子パンやおにぎりを食べて出かけていたと思います。成長しました。（笑）
家族はクーポンを利用してデリバリーして貰ったので、お昼にスライド出来るものがなしです。何を食べようかな・・・。
体重の変化
149日目(12/5)朝の体重54.05キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率35.4％
初日体重63.3キロ 初日より-9.25キロ
体脂肪率40.3％→35.4％ BMI値27.8→23.7
目標まで2.75キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
以前の私ならば、簡単にご飯を済ませるなら、おにぎりや菓子パンでした。糖質祭りです。ゆる糖質制限を始めて、過剰な糖質摂取が太る原因と学び糖質のみの単品食べはしないようになりました。
そして、生まれたときからの「夜ごはんに1番食べる」も「夜は寝るだけだから軽く」に変わってきました。夜を軽めにしても、そんなにお腹も空きません。朝にはパン食べるし、お昼もバランスよく食べると思えば夜は軽くでも大丈夫です。
人間は慣れる生き物なのだと思います。
良い習慣を身に着けて慣れる。ダイエットは良い習慣をつけること続けることだと学びました。
なので続けられるようなダイエットでないとリバウンドしてしまうと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
