人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット149日目（12/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・レタス・マヨ）牛乳入りコーヒー
最近は、ゆで卵を食べていましたが、少々飽きてきました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、大根、セロリ、パプリカの酢漬け、キムチ納豆、ゆで卵（カレー粉）、鮭中骨缶、白菜と豆腐の味噌汁（糸寒天・わかめ）白湯
昨日の夜からスライド出来るものがなかったので、酒の中骨缶を買っていたのを思い出して食べてみました。酒は高たんぱく低糖質だし、いいと思います。
また買って来よう。ゆで卵は、少々、飽き気味ですが、簡単にたんぱく質が取れるので食べたいところです。味変でカレー粉をかけてみました。
工夫して食べたいと思います。
おやつ
チョコ4粒、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
スナップエンドウ、レタスとパプリカのサラダ（マジックソルト・亜麻仁油かけ）鮭の中骨缶、アーモンド、クルミ、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶、糖質オフ酎ハイ、ハイボール数杯
スライスチーズ2枚、食べる小魚（画像なし）
家族はステーキでした。私のも少しあるので、お昼にはステーキを食べます。
体重の変化
150日目(12/6)朝の体重54.1キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率34.5％
初日体重63.3キロ 初日より-9.2キロ
体脂肪率40.3％→34.5％ BMI値27.8→23.7
目標まで2.8キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
平日に頑張り、週末に飲んで体重が増えるいつものパターンです。
少し飲みすぎましたね。ハイボールが余計だったと思います。今日は、水分を取りながら良い行動を心掛けますが、日曜なので早めの晩御飯で、お酒は飲むと思います。
酒飲みダイエットです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
