人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット298日目（5/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
おからパウダー入りグラノーラ
前の日、の夜ごはんが早かったからか朝お腹が空いていて、いつもよりも早く朝ごはんを食べたら10時くらいにお腹が空いたのでこれならばとつまみました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
朝マック、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、サラダ、いちご、わかめと糸寒天のスープ、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんの取り分け→サラダ
サラダにはマジックソルトと亜麻仁油をかけて食べ増した。
お休みなので、夫が朝マックを買ってきたのでお昼に食べました。マックもお昼までならば頂きます。ただし、マックだけを食べるのはNG。ほかのものも食べてバランスよくします。
ダイエットを始める前ならば、朝マック2個にコーヒーで終了だったと思います。
マックだけでは栄養的に足りないので他の者もきちんと食べる。それが大切なのだと思います。今回のダイエットで進化しています。（笑）
こんな時も簡単作り置きは助かります。
おやつ
ブルーベリーアイス
クリームチーズとヨーグルト、冷凍ブルーベリーでアイスを作ってみました。簡単にできましたが、クリームチーズが油っぽいというか、もう少し改良が必要のようです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラチキンの胡瓜巻き、キムチ、キャベツ、ブロッコリー、胸肉と鶏モモ焼き、ノンアルの缶酎ハイ
いつものレンチンサラダチキンを胡瓜で巻いてみました。サッパリヘルシーな感じで美味しかったです。マジックソルトをかけました。
連休2日目。そろそろお酒も飲みたくなってきましたが、そこはグッと耐えてモニターで貰ったノンアルの缶酎ハイがあったのを思いだして飲みました。
糖質ゼロ、カロリーゼロ。フレーバーも炭酸水よりもピリッとした感じで美味しかったです。ノンアル缶酎ハイのお陰で昨日も飲みませんでした。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
299日目(5/4)朝の体重49.5キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率30.9％
初日体重63.3キロ 初日より-13.35キロ
体脂肪率40.3％→30.9%
BMI値27.8→21.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.95キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
何が何でも飲まないと決めている訳ではないのですが、もう少し飲まないでいようと思っています。
モニターで貰ったノンアルの缶酎ハイ。吞兵衛の私からすると、ノンアルの酎ハイって要するにじゅーでしょって思っていましたが、案外、酎ハイもどきで満足でした。（笑）
これならばありかもしれません。
連休後半戦。今晩は焼肉の予定です。飲まないでいられるでしょうか・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
