毎日の食事・体重の記録

まさかのノンアル缶酎ハイで晩酌、ゆる糖質制限ダイエット297日目

ゆる糖質制限298日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット298日目(5/3)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット298日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 

おからパウダー入りグラノーラの画像

おからパウダー入りグラノーラ

前の日、の夜ごはんが早かったからか朝お腹が空いていて、いつもよりも早く朝ごはんを食べたら10時くらいにお腹が空いたのでこれならばとつまみました。

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

朝マック、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、サラダ、いちご、わかめと糸寒天のスープ、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんの取り分け→サラダ

サラダにはマジックソルトと亜麻仁油をかけて食べ増した。

お休みなので、夫が朝マックを買ってきたのでお昼に食べました。マックもお昼までならば頂きます。ただし、マックだけを食べるのはNG。ほかのものも食べてバランスよくします。

ダイエットを始める前ならば、朝マック2個にコーヒーで終了だったと思います。

マックだけでは栄養的に足りないので他の者もきちんと食べる。それが大切なのだと思います。今回のダイエットで進化しています。(笑)

こんな時も簡単作り置きは助かります。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

ブルーベリーアイス

クリームチーズとヨーグルト、冷凍ブルーベリーでアイスを作ってみました。簡単にできましたが、クリームチーズが油っぽいというか、もう少し改良が必要のようです。

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

サラチキンの胡瓜巻き、キムチ、キャベツ、ブロッコリー、胸肉と鶏モモ焼き、ノンアルの缶酎ハイ

いつものレンチンサラダチキンを胡瓜で巻いてみました。サッパリヘルシーな感じで美味しかったです。マジックソルトをかけました。

連休2日目。そろそろお酒も飲みたくなってきましたが、そこはグッと耐えてモニターで貰ったノンアルの缶酎ハイがあったのを思いだして飲みました。

糖質ゼロ、カロリーゼロ。フレーバーも炭酸水よりもピリッとした感じで美味しかったです。ノンアル缶酎ハイのお陰で昨日も飲みませんでした。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

299日目(5/4)朝の体重49.5キロ  前日比-0.05キロ  体脂肪率30.9%

初日体重63.3キロ 初日より-13.35キロ

体脂肪率40.3%→30.9%
BMI値27.8→21.9

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.95キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

何が何でも飲まないと決めている訳ではないのですが、もう少し飲まないでいようと思っています。

モニターで貰ったノンアルの缶酎ハイ。吞兵衛の私からすると、ノンアルの酎ハイって要するにじゅーでしょって思っていましたが、案外、酎ハイもどきで満足でした。(笑)

これならばありかもしれません。

連休後半戦。今晩は焼肉の予定です。飲まないでいられるでしょうか・・・。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...