人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット238日目（3/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミールでリゾット風、牛乳入りコーヒー
前日にオーバーナイトオーツを仕込むのを忘れていました。そこで、これは間違いないなと以前から思っていたオートミールを使ったリゾット風にしてみました。
作り方は簡単、オートミールを適量の水と牛乳で煮込みウインナーとしめじを投入。味付けは昆布茶。とろけるチーズも入れて、溶けたら完成。仕上げにブラックペッパーをかければ出来上がり。
やはり間違いなやつでした。5分程度でできて美味しい！リピ決定です。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、キャベツ、キムチ納豆、クリームコロッケ、マグロ焼き、豚肉焼き、デコポン、白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き。
クリームコロッケ、マグロ焼き、豚肉焼きは昨日からのスライドや数日前の晩御飯のものでした。手間をかけずにバランスよく食べるがダイエットを長く続けるコツかなと思います。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（ブロッコリー・キャベツ・トマト）アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
サラダはマジックソルトとシーザードレッシングで食べました。
家族のメインは鯖のから揚げとえびのから揚げだったので、お昼に頂きます。
体重の変化
239日目(3/5)朝の体重50.6キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率31.7％
初日体重63.3キロ 初日より-12.7キロ
体脂肪率40.3％→31.7% BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.6キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
ダイエットを始めてからは、大体の食べる量とものが決まっていて、あまり新しい料理にも挑戦していませんでした。
そんな中、ダイエットの強い味方として現れたオートミール。うっかりオーバーナイトオーツを仕込むのを忘れたのでリゾットを作りましたが、体重もだいぶ減ってきたので、ダイエットも考えつつお菓子やパン作りも少しづつ楽しめたらいいなと思っています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
