人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット日目（）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
朝は元々、簡単に済ませる方です。
ウインナーブランパン・牛乳入りコーヒー
いつもは大体、自家製ブランパンにハムチーズだけど、昨日は早朝に用事があって、ローソンへ。ご褒美にブランパンを買いました。本当は甘系のが買いたったけどなかったので、ソーセージパンにしました。これで、糖質10.7ｇ。1個ではお腹いっぱいにはならないけど、パン生地も柔らかいし凄く美味しかったです。
お値段が150円と、小さめのパンにしては可愛くありませんが、ブランパンなのでどうしても高くなりますよね。
今度は、違うパンも食べてみたいな。
昼ごはん
お昼に一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・キムチ・おからでポテサラ風・卯の花・カジキマグロのソテー・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん
晩ご飯の取り分けのおからが続いています。カジキマグロは昨日の夜からのスライドです。家の仕事の都合で20分くらいしか時間がないお昼ご飯でしたが、あるものでバランスよく食べられてよかったです。
元々が早食いなのですが、いまだに早食いの方は治っていません。
どうしても早くなってしまいます。そこは改善したいところです。
夜ごはん
野菜中心（軽めに済ませてメインのおかずはお昼ご飯にスライドです）
サラダ・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
家族はこれにカレーでした。お酒を飲みたい気持ちでしたが、せっかく朝の体重が軽めに更新できたので、自分に言い聞かせて耐えました。
でも、今日は土曜なので飲むと思います。
体重の変化
100日目（10/17）朝の体重 昨日より-0.45 体脂肪率37.4
初日より-6.1キロ 体脂肪率40.3％→37.4 BMI値27.8→25.1
目標まで5.9キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
まさかの0.45キロも落ちて、最小値を更新、目標まで半分を切りました。要因としては、昨日の晩御飯がかなり少なめだったことと、夜中に2回もトイレに起きたことだと思います。
日中の水分は水筒2本分で1リットル、夜も炭酸水だったのですが、眠りの関係でしょうか。トイレに行った分の水分が抜けての最小値更新と言った感じです。
今日は土曜日で飲むと思うので、最小値は幻かな。ダイエットは体重を上下しながら減ってくものだと思うので、増えてもダイエットを続けるのみです。
それにしても最小値更新は嬉しいですけどね。
ようやくBMI値が第一目標である25を切れそうな感じになってきました。
アラフィフでも痩せられる！頑張ります。
