このダイエットは購入した、おからパウダーのレシピを調べることから始まりました。おからパウダーを食べること、バランスよく食事を取って、今まで過剰に摂取していた、ご飯などの糖質量を控えめにすることでインシュリンの過剰分泌を減らしてダイエットをしていきます。
まだまだこの期間も糖質のことについて、わからない度に調べたりして試行錯誤です。短期的なダイエットは体にもよくありませんしリバウンドもしそうなので、緩やかな糖質制限で長期戦のダイエットで体重減を目指しています。
アラフィフで酒好き、運動嫌いのダイエットです。
ゆる糖質ダイエット6日目～10日目の食事記録
6日目ご飯
おから蒸しパン・牛乳入りコーヒー
朝はブログの更新などの為に家族よりもかなり早起きなのでパソコンのところで軽く食べるのが日課です。
おからパウダーきな粉牛乳ドリンク・ご飯65ｇ・茄子の煮びたし・胡瓜とわかめの酢の物・目玉焼き・キムチ納豆・お味噌汁
最初に酢の物や野菜・汁物の順に取り、少しのおかずで最後にご飯を食べます。
夜ごはん
ビール・もずく酢・焼き鳥（鶏皮）ぶりの塩煮・胸肉とキャベツのおかずもりもりサラダ
おかずもりもりサラダは、クックパットのレシピです。
ビールは糖質が多いので本当はハイボールや焼酎の方がいいのですが、ビールが好きなんですよね。
追加で飲んでしまいました。多分この後も飲んだ気が。そしておつまみにナッツを食べすぎて白いウンチが出てびっくりしました。
ナッツがいいと言っても、適量食べるのをお勧めします。
7日目ご飯
そして、翌日は二日酔いで気持ちが悪くてヨーグルトのみです。
のん兵衛ダイエット。私のダイエットの天敵はお酒です。
お昼には回復です。ご飯・きゅうりとわかめの酢の物・茄子の煮びたし・とろろ・キムチ納豆・胸肉のおかずサラダ・インスタントのわかめスープ
この頃、最高におなかが張って、おからパウダーの取りすぎか水分不足だったことに気付き始めて便秘にはとろろがいいらしいと知り、糖質が低くはありませんが、とろろを食事に取り入れてました。
夜ごはん
出かけていた義母がアジフライを買ってきてくれました。
もずく酢・レタス自家製サラダチキン・きゅうりスティック・味噌ディップ
味噌ディップ（味噌・ラカント・すりごま・マヨネーズを混ぜたもの）
行儀が悪いですがアジフライは衣を半分取りました。
8日目ご飯
レンチンおから蒸しパン・牛乳入りコーヒー
ご飯・もずく酢・とろろ・キムチ豆腐・もやしと豚肉炒め・卵焼き・お味噌汁
おやつ
アーモンド・クルミ・牛乳入りコーヒー
晩御飯
もずく酢・茄子焼き・ズッキーニ焼き・レタス・ミニトマト・地鶏（レンジでチン）ゆでたまご・納豆カレー
夜ごはんにしては多めですね。夜は寝るだけなのでもう少し少なくてもいいかな。
9日目ご飯
おからパウダー・きな粉・牛乳ドリンク
ご飯65ｇ・もずく酢・千切りキャベツ・目玉焼き・ソーセージ・とろろ・納豆・キムチ納豆・お味噌汁
最初にもずく酢→線切キャベツ→お汁→キムチ納豆や目玉焼きなど→最後にとろろご飯の順で、酢の物や食物繊維・お汁などを食べて最後にご飯の順です。途中お茶も飲んでいます。
おやつ
冷凍しておいた、ヨーグルトにアーモンド5粒クルミ5粒程度をのせて、アイスクリームの代わりに食べています。冷凍庫から出したばかりではカチコチで食べずらいので、食べる30分ほど前に出して解凍しておくか、解凍し忘れたときはレンジで30秒ほどチンしています。これが自分の中で大ヒットでほぼ毎日食べています。
こちらのヨーグルトの糖質は8程度、ナッツを合わせても10くらいなのでギリギリおやつの範囲内。
アイスクリームを食べるよりも低糖質ですしお得なのでお勧めです。息子も気に入って毎日食べています。
晩御飯
きゅうりとわかめの酢の物・塩昆布とキャベツのやみつきサラダ・ツルムラサキのマヨネーズ和え・ステーキ・鶏皮の焼き鳥
糖質制限ダイエットの良いところはお肉が敵ではないところ。お肉の糖質はかなり低いのでお勧め食材です。しかし、何事も過ぎてはいけないのでお肉はいくらでも食べられるというのではなく常識の範囲内で食べるのが大事なのかなと思います。
酢の物→塩昆布キャベツ→ツルムラサキ→お肉の順
10日目ご飯
多分、レンチン蒸しパンもパンもなくて面倒だったから、牛乳入りコーヒーのみ。
その後、おなかが空いておからパウダー・きな粉ヨーグルト牛乳割り。
お昼ご飯
ご飯65ｇ・とろろ・キムチ納豆・きゅうりとわかめの酢の物・自家製サラダチキンゆで卵のサラダ・インスタントのわかめスープ
酢の物→サラダのレタス→キムチ納豆・ゆで卵・サラダチキン→とろろご飯の順
晩御飯
きゅうりとわかめの酢の物・ブロッコリーとツナゆで卵のマヨサラダ・鶏肉の大根おろし煮
きゅうりとわかめの酢の物を1番最初に食べてから他のおかずの順。
ダイエット6日目～10日目の体重の変化
6日目（7/15) 体重±0 BMI値27.8 体脂肪41.5%
7日目(7/16) 体重±0 BMI値27.8 体脂肪39.6%
8日目(7/17) 体重+0.7キロ BMI値28.1 体脂肪40.7%
9日目(7/18) 前日より-0.2キロ BMI値28.0 体脂肪40.6%
10日目(7/19) 前日より-0.5キロ BMI値27.7 体脂肪40.6%
10日目の結果、体重初日より±0
振り返り
おからパウダーを積極的にとっているのに、水分の摂取が足りなくて便秘になって、私にはゆる糖質制限は向かないのかもと思っていました。
また、糖質制限を始めると体の水分が抜けてすぐに体重が落ちるといった書き込みなども見ていたのに、私の場合は減らずに逆に体重が増えて心が折れそうでした。
食事の献立については、根菜類などを除く野菜はあまり気にせずに食べられるし、肉や魚も食べられるので苦しくはありませんでした。
しかし、便秘に体重の増加でまだ10日もたたないのにダイエットに挫折しそうでした。
運動については、ダイエットを始めて数日エアロバイクに挑戦しましたが、続きませんでした。やっぱり運動は苦手。とりあえず食事のみで頑張ろうと思ってます。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
