ダイエット初日~5日間食事の記録・アラフィフゆる糖質制限

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエットダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

初日からの食事を公開していきます。

ゆる糖質制限ダイエットスタート

7月10日の午前中、この日におからパウダーのレシピを調べることで、炭水化物の量を減らす、ゆる糖質制限ダイエット存在を知り、お昼からダイエットを始めました。

体重計が壊れていて、体重は計っていませんでしたが、お風呂での姿を見る限り、服を着た時の感じから史上最強の体重であることは確実でした。

これまでは、朝はパンがあればパン、ガッツリと朝からご飯を食べるタイプではありません。コーヒーだけで済ませてしまうことも多かったです。

お酒を飲むことが多いので夜に白米を食べることは普段から少ない方でした。

お昼は前日の残りやチャーハンなど簡単に済ませていました。ほとんどが炭水化物での昼食、ごく普通の主婦のパターったと思います。

ゆる糖質制限食事の記録（1日目～5日目）

1日目に食べたもの

お昼ご飯

おからパウダードリンク
おからパウダーは食物繊維が豊富で便秘予防になり満腹感も出ると知って、牛乳、ヨーグルト、おからパウダーきな粉でといた物を飲みようにしました。しかし、あまり美味しくありませんでした。

キムチ風雑炊

糖質を少なめにするダイエットなのでご飯は少なめにして、たんぱく質の摂取に鶏むね肉、卵、もやし、しめじを入れ味付けはキムチの素を入れました。

キムチ風雑炊は1品でボリュームも出ますが、できれば糖質であるご飯は最後に食べたほうが血糖値の急上昇を防げるので一品を食べるよりも分けて食べるのがいいのかなと後で思いました。

 

夜ごはん

おからパウダーヨーグルトドリンク

お茶

お刺身

胡瓜とイカの酢の物

自家製サラダチキンのサラダ（ゆで卵・トマト・レタス）

ドレッシングはシーザーサラダをかけています。

気を付けなければならないのはドレッシングの糖質です。ノンオイルのドレッシングもありますが、ノンオイルのドレッシングはカロリーが控えめになる分、糖質は高めになります。

シーザードレッシングの場合は、チーズ系になるので糖質は低めになります。

2日目のご飯

レンチンおから蒸しパン

牛乳入りコーヒー

ご飯70ｇ

納豆・温泉卵風

インゲンの胡麻和え

豆腐・サラダチキン・キムチのせ

イカと胡瓜の酢の物

おからパウダー・きな粉・牛乳割り

 

夜ごはん

家族はパエリアだったのでパエリアの具を取ったものとサラダ・酢の物でした。ダイエットを始めたばかりで、具だけを食べることに家族からはブーイングでした。

3日目

朝ご飯

レンチンおから蒸しパン・牛乳入りコーヒー

お昼ご飯

おからパウダードリンク

ごはん65ｇ胡瓜とイカの酢の物

レタス・サラダチキン・ゆで卵

ミネストローネ（ジャガイモ覗く）

 

3時のおやつ

クルミ・牛乳入りコーヒー

もずく酢・キャベツの千切り

豆腐サラダチキンキムチのせ・カツオの腹す焼き

 

4日目

レンチンおから蒸しパン・牛乳入りコーヒー

おからパウダー・きな粉の牛乳割り

ご飯65ｇ・胡瓜とわかめの酢の物・千切りキャベツの納豆乗せ

サラダチキン・卵としめじのシャンタンスープ

 

おやつ

アーモンド・紅茶

もずく酢・おからでポテトサラダ・ほうれん草胡麻和え

卵と豚肉のチゲ風スープ

5日目

朝ごはん

レンチンおから蒸しパン（ごま入り）

牛乳入りコーヒー

おからパウダーきな粉の牛乳割・ご飯65ｇ・胡瓜とわかめの酢の物

おからでポテトサラダ風・スクランブルエッグ・豚肉炒め・お味噌汁

 

おやつ

アーモンド・くるみ・牛乳入りコーヒー

もずく酢・茄子の煮びたし・ポークソテー

しめじと玉ねぎ炒め・完熟マンゴー

 

体重の変化

初日から3日目までは体重計がありませんでした。3日目のお昼にネットで購入した物が届きましたが、お昼に計ったので、4日目の朝の体重をダイエットのスタートの体重にしています。

4日の体重から12キロ減を目標に設定します。

体重計が届いて計った体重は長年キープしていたBMI値25をかなりオーバーして5キロ増えていました。

標準体重より13キロほどオーバー。

やはり自分史上最高の体重でした。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

こうして振り返ってみると、糖質制限ダイエットは糖質の量を抑えて、たんぱく質などを積極的に取る、カロリーは気にしないということだったので、かなりお昼の食べる量が多く明らかに食べすぎているなと思います。

おからパウダーをお昼と夜に飲んでいましたが、水分の摂取が足りなくて便秘になりました。
糖質制限のせいか、なんとなく体がだるい感じがして、ダイエットが続けられるか不安な感じで過ごしていました。

ですが、何十年もかけて身になったもの付いた物が、簡単に落ちるわけがありません。そう言い聞かせて長期戦で頑張ります。

成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...